Die Vorteile und Nachteile von Sojaproteinpulver bei Frauen

Sojaproteinpulver ist eine häufige Quelle für pflanzliches Protein, das in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme und Sporternährung verwendet wird. Die Wirkungen von Soja bei Frauen wurden aufgrund von Östrogen-ähnlichen Verbindungen, die als Isoflavone bezeichnet werden, umfassend untersucht. Die Wahl von Soja gegenüber anderen Proteinarten kann bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten.

Eine Schüssel Sojapulver sitzt auf einem Holztisch mit getrockneten Sojabohnen um ihn herum. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Hintergrund

Soja ist die einzige Proteinquelle auf pflanzlicher Basis, die dem Körper alle essentiellen Aminosäuren zuführt und so zu einem vollständigen Protein wird. Aus diesem Grund ist Soja eine ausgezeichnete Wahl für vegetarische und vegane Frauen. Sojaproteinpulver wird üblicherweise zu Milch, Wasser oder Saft hinzugefügt, um Proteinshakes oder Smoothies herzustellen.

Cholesterin

Der tägliche Verzehr von Soja kann den Cholesterinspiegel von Frauen verbessern. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Komplementärmedizin und Alternativmedizin kann die tägliche Einnahme von Soja den LDL-Wert oder den Cholesterinspiegel leicht verbessern, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert werden kann. In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2011, der in "Frontiers in Bioscience" veröffentlicht wurde, wurde auch festgestellt, dass der Konsum von Soja-Isoflavonen den LDL-Cholesterinspiegel leicht senken kann.

Menopause

Einige Studien zeigen, dass der Konsum von Soja dabei helfen kann, Symptome der Menopause durch Soja-Isoflavone oder Phytoöstrogene zu lindern. Der gleiche Artikel aus dem Jahr 2011, der in "Frontiers in Bioscience" veröffentlicht wurde, berichtet, dass Soja-Isoflavone die Symptome wie Hitzewallungen und den Verlust der Knochenmineraldichte im Zusammenhang mit der Menopause moderat verbessern können.

Sporternährung

Sojaproteinpulver wird häufig als ergogenes Hilfsmittel für Sportler verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern und die Muskelerholung zu unterstützen. Nach Angaben der American Dietetic Association kann der Konsum von Sojaprotein bei der Aufrechterhaltung, Synthese und Reparatur von Muskeln als Reaktion auf das Training helfen.

Nachteile

Obwohl der Konsum von Sojaproteinpulver für Frauen einige Vorteile bieten kann, kann eine regelmäßige Einnahme von Soja-Isoflavonen, die in Sojaproteinpulver enthalten sind, ebenfalls Risiken bergen. Dem Nationalen Zentrum für Komplementärmedizin und Alternativmedizin zufolge ist die Sicherheit des Konsums von Soja-Isoflavon-Nahrungsergänzungen über einen längeren Zeitraum nicht bekannt. Einige Studien weisen auf ein erhöhtes Risiko für eine endometriale Hyperplasie bei Frauen hin, das zu Krebs führen kann.