Die Vorteile von 30 Minuten auf dem Laufband pro Tag

Ein Laufband ist eine effiziente Trainingsoption, egal in welcher Form Sie sich befinden. Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene können unterschiedliche Geschwindigkeiten und Steigungen wählen, um Fettverbrennungs-, Cardio- und Sprinttraining zu erstellen. Wenn Sie die Vorteile des Laufbands verstehen, können Sie ein 30-minütiges Training durchführen, um die Herzgesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.

Herz Gesundheit

Auf einem Laufband zu laufen, zu joggen, zu laufen oder zu sprinten fordert Ihr Herz heraus, das ist ein Muskel. Durch Erhöhen der Herzfrequenz für die Dauer eines 30-minütigen Trainings werden die Herzfrequenzkapazität und die Ausdauer verbessert. Die American Heart Association und das American College of Sports Medicine empfehlen an den meisten Tagen der Woche ein 30-minütiges Training, um die Herzgesundheit zu verbessern und zu erhalten.

Verbessertes Cholesterin im Blut

Nicht alles Cholesterin ist schlecht für Sie. Lipoprotein hoher Dichte (oder gutes Cholesterin) trägt dazu bei, das Risiko für Arteriosklerose, eine Blockierung der Arterien, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann, zu senken. Laut MayoClinic.com kann eine Bewegung, wie das 30 Minuten lange Gehen auf einem Laufband in einem lebhaften Tempo, den HDL-Wert um bis zu 5 Prozent steigern, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Verwenden Sie den Herzfrequenzmonitor auf einem Laufband, um 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen oder um zwischen 4 und 5 Meilen pro Stunde zu bewegen, abhängig von Ihrer Körpergröße und Ihrem Beinschritt. Viele Laufbänder verfügen über programmierbare Workouts, mit denen Sie Alter, Größe und Gewicht eingeben können, um die richtige Geschwindigkeit für Sie zu erreichen.

Geringe Auswirkung

Wenn Sie nicht jeden Tag ein wirkungsvolles Training durchführen können, z. B. aerobes Tanzen, Joggen, Seilspringen oder andere Übungen, bei denen Sie den Boden mit beiden Füßen verlassen müssen, ist das Gehen auf einem Laufband eine Option für Sie. Das Laufen ist nicht nur eine Übung mit geringen Auswirkungen, sondern auch das weichere Laufband ist eine eher fehlerverzeihende Oberfläche, die Asphalt- und Betonflächen, auf denen Sie im Freien laufen.

Verbessert Ausdauer und Ausdauer

Wenn Sie 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie Ausdauer und Ausdauer der Muskulatur steigern oder Ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit ausüben. Anfänger sollten mit einem Tempo von weniger als 4 km / h laufen, um eine Ermüdung vor 30 Minuten zu vermeiden. Kürzere Hochgeschwindigkeits-Workouts auf einem Laufband helfen Ihnen dabei, die Fähigkeit zu trainieren, hochintensive Übungen zu machen, aber langsames oder mäßig intensives Laufen über längere Zeiträume hilft Ihnen dabei, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen.

Verbrennt Kalorien

Wenn Sie 30 Minuten pro Tag ein Laufband verwenden, können Sie Kalorien verbrennen. Ein 160-lb. Anfänger, die bei 2 Meilen pro Stunde gehen, brennen 183 Kalorien pro Stunde. Bei 3,5 Stundenkilometer verbrennt sie 277 Kalorien. Joggen bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde verbrennt 584 Kalorien, während bei einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde 986 Kalorien verbrennen.