Die Vorteile des Trinkens von Energiegetränken
Energiegetränke können nützlich sein, wenn Sie hart trainieren und für eine harte Session einen zusätzlichen Schub benötigen. Sie können auch als schneller Abholer während eines langsamen Büronachmittags genutzt werden, aber es ist wichtig, dass Sie nicht auf die Bühne gelangen, auf der Sie sich darauf verlassen. Bei richtiger Anwendung kann der mäßige Konsum von Energiegetränken im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung Vorteile bieten.
Energiegetränke können die Leistung bei längeren Trainingseinheiten steigern. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)Der Carb-Inhalt
Als Sportler oder jemand, der sich auf die Steigerung der Fitness und Ausdauer konzentriert, können Sie Vorteile aus dem Kohlenhydratgehalt von Energiegetränken ziehen. Nach Angaben des beratenden Ausschusses für Sportmedizin der National Federation of State High School Associations basieren die meisten Energy-Drinks auf Kohlenhydraten und enthalten zwischen 18 und 25 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen. Der Standort des australischen Instituts für Sporternährung weist darauf hin, dass diese Kohlenhydrate dazu beitragen, Energiespeicher aufzufüllen, was zu einer Steigerung der Energie, Leistung und Erholung führen kann.
Koffein-Tritt
Die meisten Energy-Drinks enthalten Koffein, das als leistungsfähige ergogene Hilfe zur Steigerung der Leistung dient. Ausdauersportler werden am meisten von der Koffeinaufnahme während der Trainingszeit profitieren, erklärt Jennifer McDaniel, Spezialistin für Sportdiätetik und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Ein typisches Energiegetränk enthält etwa 80 Milligramm Koffein pro 250-Milliliter-Dose - etwas mehr als 8,5 Unzen. Die empfohlene sichere Einnahme von Koffein liegt bei 300 bis 400 Milligramm pro Tag.
Geben Sie die Elektrolyte ein
Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Wenn diese Elektrolyte nicht ersetzt werden, kann dies zu einem Leistungsabfall und zur Dehydratisierung führen. Die Website der kanadischen Ernährungsberater empfiehlt, ein Energiegetränk zu suchen, das zwischen 460 und 690 Milligramm Natrium pro Liter enthält. Diejenigen, die Sportveranstaltungen mit langer Dauer durchführen, benötigen möglicherweise etwas höhere Konzentrationen.
Einfache Zucker
Die Kohlenhydrate in Energiegetränken stammen überwiegend aus Zucker. Während Zucker oft als Ernährungsbedürftiger angesehen wird, kann er unter bestimmten Umständen von Vorteil sein. Während der Kohlenhydratladung vor dem Wettkampf benötigen Sie eine hohe Kohlenhydrataufnahme, obwohl Sie nicht zu viel Ballaststoffe benötigen, da dies zu Magen-Darm-Stress führen kann. Um dies zu umgehen, empfiehlt das Australian Institute of Sport, einfache Zucker zu verwenden, möglicherweise in flüssiger Form. Dies ist ein Szenario, in dem die leicht verdaulichen Zucker in Energiegetränken nützlich sein könnten.
