Ergänzungen zur Erhöhung von Dopamin

Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter im Gehirn. Laut ADHD-Experte Beth Ann Hill in ihrem Buch "The AD / HD Book" hilft sie dabei, Bewegung, Energie und Wachheit zu kontrollieren, und wirkt sich möglicherweise auf verschiedene Faktoren im Leben aus, darunter Tendenzen zu ADHS, Depressionen und Gewichtszunahme. Die Regulation von Dopamin spielt eine entscheidende Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit. Es ist nicht ungewöhnlich, niedrige Dopaminwerte zu haben, was sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken kann. Es wird behauptet, dass bestimmte Nahrungsmittel, wie Truthahn, Fisch und Kartoffeln, zur Erhöhung des Spiegels beitragen, es gibt jedoch auch spezielle Ergänzungen, die mit der Dopaminproduktion zusammenhängen. Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungen für Sie geeignet sind.

Ein Arzt spricht mit einem Patienten. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

L-Theanin

Eine Ergänzung, die angeblich zur Erhöhung des Dopaminspiegels beitragen soll, ist die Aminosäure L-Theanin. Laut Dr. Uzzi Reiss in seinem Buch "The Natural Superwoman" ist dies auf seine Fähigkeit zurückzuführen, die Hirnschranke zu überwinden und direkt auf Dopamin einzuwirken. L-Theanin ist in grünem Tee enthalten, muss jedoch ergänzt werden, um die erforderlichen Mengen bereitzustellen, stellt Reiss fest. Er empfiehlt, täglich 100 bis 600 mg mit oder ohne Nahrung einzunehmen. Reduzieren Sie die Ebenen, wenn Sie sich müde fühlen.

Fischöl

Eine andere Ergänzung, die bei der Erhöhung der Dopaminspiegel helfen kann, ist Fischöl. Reiss gibt an, dass Fischöl und insbesondere das in Fischöl enthaltene DHA dazu führen, dass Dopaminrezeptoren empfindlicher werden, was die Fähigkeit von Dopamin und Serotonin zur Bindung ihrer Rezeptoren erhöht. Dies hilft, den Noradrenalinspiegel zu senken, einen Neurotransmitter, der aufsehenerregend sein kann. Aufgrund der Auswirkungen von Quecksilber in Fischen sind Nahrungsergänzungsmittel manchmal eine klügere Wahl, insbesondere wenn sie schwanger sind. Reiss empfiehlt zweimal täglich 1.000 bis 2.000 mg.

Tyrosin

Tyrosin wirkt sich auch auf den Dopaminspiegel aus. In seinem Buch "Natural Sex Boosters" stellt Dr. Ray Sahelian fest, dass Tyrosin eine Aminosäure ist, die im Körper zu Dopamin umgewandelt wird. Von dort wird Dopamin zunächst in Noradrenalin und dann in Epinephrin umgewandelt. Die Stimmung ist erhöht und die Wachsamkeit tritt auf, weil Tyrosin den Dopaminspiegel beeinflusst. Achten Sie darauf, nicht zu viel Tyrosin zu sich zu nehmen, da hohe Mengen zu hohem Blutdruck, erhöhter Herzfrequenz, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit führen können.

Phoshatidylserin

Phoshatidylserin, ein Phospholipid, das in Zellmembranen vorkommt, kann auch dazu beitragen, den Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen. Phoshatidylserin macht etwa 70 Prozent der Nervengewebemasse aus und hilft bei der Lagerung, Freisetzung und Aktivität vieler Neurotransmitter und ihrer Rezeptoren, wie die Immunhämatik-Expertin Elaine A. Moore in ihrem Buch "The Amphetamine Debate" feststellt. Insbesondere stimuliert es die Freisetzung von Dopamin und trägt so dazu bei, das Lernen und das Gedächtnis des täglichen Lebens zu verbessern. Moore empfiehlt 300 mg täglich.