Ergänzungen, die Milchsäure bekämpfen

Während des Trainings verwenden und produzieren Ihre Muskeln Energie durch eine Reihe von aeroben und anaeroben Prozessen. Wenn Sauerstoff ständig durch die arbeitenden Muskeln strömt, werden Abfallprodukte des Muskelstoffwechsels effizient entfernt.

Milchsäure wird während des Trainings zur Energiegewinnung verwendet. (Bild: lzf / iStock / GettyImages)

Wenn der Sauerstoff jedoch begrenzt ist, sammeln sich die Nebenprodukte. Milchsäure ist ein solches Produkt und es trägt dazu bei, dass Sie sich während intensiven Trainings verbrennen. Milchsäure tritt als Teil der gesamten Muskelenergieabgabe auf, aber zu viel schafft eine stark saure Umgebung. Sichere Trainingsgewohnheiten und eine Diät können als Milchsäurepuffer in den Muskeln wirken.

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Milchsäurepuffer

Es wurde angenommen, dass übermäßiger Aufbau von Milchsäure in den Muskeln an den Tagen nach einem anstrengenden Training Schmerzen und Müdigkeit verursacht. Die Forschung zeigt jedoch, dass Milchsäure als Brennstoffquelle für Muskelgewebe fungiert, und eine effiziente Verteilung an Muskelzellen führt zu Energieverbrennung, wie auf der wissenschaftsbasierten Website PhySorg festgestellt. Intervalltraining oder kurzzeitige intensive Bewegung hilft dem Körper, die Milchsäure schneller zu entfernen.

Der Schlüssel zur Muskelregeneration und zur Verringerung der Schmerzen in den Tagen nach dem Training ist eine ausreichende Nahrungszufuhr und die Vermeidung von Aktivitäten, die die Muskeln schädigen und kollabieren. Viele rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel behaupten, dass sie die Möglichkeit haben, Milchsäure zu bekämpfen und die Muskelregeneration zu fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Produkte verwenden.

Magnesium für Milchsäure

Magnesium ist ein essentielles Mineralstoff für die Ernährung, das für Stoffwechselfunktionen verantwortlich ist, einschließlich der Erzeugung von Energie und Sauerstoff. Magnesium in der Diät oder durch Supplementierung könnte sich nach Ansicht von HealthLine als vorteilhaft bei der Verringerung der Milchsäurebildung während kräftiger körperlicher Betätigung erweisen.

Magnesium in der Ernährung stammt von Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten. Magnesiumergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich, werden jedoch im Allgemeinen mit Puffersubstanzen gemischt, um eine übermäßige Aufnahme von reinem Magnesium in die Blutbahn zu verhindern.

Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Erwachsene beträgt 320 bis 410 Milligramm. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen.

Kreatin und Milchsäure

Kreatin ist eine natürlich produzierte Aminosäure, die Sie auch aus proteinhaltigen Lebensmitteln verzehren können. Kreatin wandelt sich während des Stoffwechsels in Phosphat um und wird in Ihren Muskeln gespeichert. Es versorgt die Muskelzellen mit Energie, insbesondere während des Trainings.

Kreatin kann als Milchsäurepuffer wirken, wenn vor dem Training genügend Muskeln in den Muskeln vorhanden sind, und es kann zur Muskelregeneration beitragen, wenn es nach dem Training verbraucht wird. Ergänzungsformen sind als Pulver, Flüssigkeit, Tabletten oder Getränke erhältlich. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Kreatin Ihren Arzt, da zu viel im Körper ein Nebenprodukt produziert, das die Nieren und die Leber schädigt.

Omega-3 und Protein

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Herz-, Gehirn- und Stoffwechselfunktionen. Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen Fisch und Nüsse. Diese Nahrungsmittel enthalten auch eine reichhaltige Proteinquelle, die für Muskelwachstum, Reparatur und Regeneration wichtig ist.

Diese Arten von Nahrungsergänzungen erweisen sich als hilfreich bei der Muskelregeneration nach schwerer körperlicher Anstrengung, so eine im Jahr 2014 vom Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichte Studie. Wie bei den meisten Ergänzungen variiert die Dosierung jedoch und sollte vor der Verwendung mit Ihrem Arzt besprochen werden.

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