Zuschläge für Schwimmer

Erfolg beim Schwimmen erfordert harte Arbeit, Hingabe, viel Übung im Pool und eine nahrhafte Ernährung. Wie alle Sportler müssen Schwimmer eine ausgewogene Ernährung einnehmen, um die Muskelfunktion, die Erholung und die Ausdauer zu fördern. Neben einer gesunden Ernährung kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel für Schwimmer die Leistung steigern. Wie bei allen Ergänzungen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Ergänzungsschema beginnen.

Männliche Schwimmer stehen kurz vor dem Rennen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kreatin

Kreatin ist ein natürlich vorkommender Wirkstoff in Ihrem Muskel, der ihnen hilft, bei kurzen, aber intensiven Aktivitäten wie Wettkampfschwimmen zu arbeiten. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland unterstützt das zusätzliche Kreatin die sportliche Leistung im Sport mit kurzen Intensitätsausbrüchen. UMMC weist jedoch darauf hin, dass Kreatin potenzielle Nebenwirkungen wie die Bildung von Nierensteinen und eine schlechte Produktion von natürlichem Kreatin hat. Sie empfehlen Athleten, täglich 2 bis 5 g Kreatinmonohydrat zu sich zu nehmen, um einen Vorteil zu bemerken.

Molkeprotein

Molkeprotein ist eine beliebte Ergänzung in der Bodybuilding-Community. Der Proteinkonsum nach dem Training ist jedoch auch für Schwimmer unerlässlich, berichtet das Australian Institute of Sport. Der Konsum von Nahrungsproteinen nach dem Training oder Wettkampf kann die Muskelregeneration fördern - und Sie das nächste Mal, wenn Sie sich im Pool aufhalten, stärker machen. Mit Wasser vermischtes Whey-Protein ist eine gute Wahl für die Erholung nach dem Training, da es bequem ist und bei der Rehydration hilft.

Vitamin C

Einige Schwimmer empfinden das Training an aufeinanderfolgenden Tagen als schwierig, da sie an Muskelkater leiden. Wissenschaftler der University of North Carolina in Greensboro veröffentlichten Forschungsergebnisse in einer Ausgabe von 2006 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", in der berichtet wurde, dass die Einnahme von 3 g täglichem Vitamin C die Häufigkeit von Muskelkater bei einer Gruppe von Athleten verringert.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihre Muskeln vor Oxidationsschäden schützt. Oxidation ist ein natürliches Nebenprodukt des Stoffwechsels, das die gesunden Zellen Ihres Körpers zerstört. Das Trainieren erhöht den Oxidationsgrad in Ihrem Körper. Die Einnahme von ausreichend Vitamin E kann die sportliche Leistung verbessern, indem die Erholungszeit zwischen Übungsphasen reduziert wird, berichtet die Rice University. Das RU rät Athleten, 15 internationale Einheiten Vitamin E pro Tag aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.