Ergänzungen, die die Flexibilität der Muskeln unterstützen
Ein Übungs- und Dehnungsprogramm ist für die Verbesserung der Muskelflexibilität von wesentlicher Bedeutung, es ist jedoch auch wichtig, um Ihre Ernährung mit den richtigen Nährstoffen zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle erforderlichen Nährstoffe liefern, aber wenn Sie Ergänzungen einfüllen, passen Sie Ihre Auswahl an Ihre Ziele an. Die Entwicklung von Flexibilität umfasst Gelenke, Muskeln und Sehnen. Sie benötigen verschiedene Nährstoffe, von Eiweiß über Chondroitin bis hin zu Vitamin C und Zink. Es gibt jedoch keine Ergänzung, die nachweislich die Flexibilität allein erhöht.
Ernährungsunterstützung kann Ihrem Dehnungsschema helfen. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Ergänzungsübersicht
Während Flexibilität normalerweise mit Muskeln zusammenhängt, bezieht sich ihre technische Definition auf den Bewegungsbereich in den Gelenken. Infolgedessen enthalten viele Nahrungsergänzungsmittel, die zur Förderung der Flexibilität vermarktet werden, Nährstoffe für gesunde Gelenke.
Gelenkergänzungsmittel enthalten Glucosamin, Chondroitin und Methylsulfonylmethan (MSM). Glucosamin ist für den Aufbau von Sehnen, Bändern, Knorpel und der die Gelenke umgebenden Polsterflüssigkeit unerlässlich. Chondroitin hilft dabei, den Knorpel gesund zu halten, während MSM die Gelenkentartung hemmen kann.
Studien zeigen, dass Glucosamin besonders wirksam ist, um Gelenkschmerzen und Symptome von Arthrose zu lindern. Laut Studien, die von Examine.com zitiert wurden, kann es auch die Degeneration von Kollagen stoppen und die Bewegungsfreiheit verbessern.
Verbessern Sie die Muskelflexibilität
Das Trainieren, um Muskeln aufzubauen und zu dehnen, hilft auch den Gelenken, da Muskeln die Gelenkbewegung unterstützen. Ihre Muskeln hängen jedoch von verschiedenen Nährstoffen für Kraft und Flexibilität ab.
Etwa 15 Prozent eines Skelettmuskels bestehen aus den Bindegeweben Kollagen und Elastin, berichtet Human Kinetics. Kollagen ist ziemlich stark, während Elastin die Elastizität liefert, die für Flexibilität erforderlich ist. Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Synthese von Kollagen und Elastin, da es der Körper nicht ohne sie produzieren kann.
Ihre Ergänzungen sollten auch Kupfer enthalten, da sie mit Vitamin C zur Herstellung von Elastin zusammenarbeiten. Vitamin A, Zink und Eisen sind zusätzliche Nährstoffe, die für Kollagen benötigt werden.
Nährstoffe unterstützen
Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln und Bindegewebe. Die meisten Menschen können durch eine ausgewogene Ernährung all das Protein erhalten, das sie benötigen. Wenn Sie jedoch Proteinpräparate verwenden, sollten Sie ein Proteinpulver kaufen, das auch die unterstützenden Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Ihr Körper benötigt Mangan, um gesunden Knorpel und Kollagen herzustellen. Dieses Mineral dient auch als Antioxidans, das Ihr Immunsystem stärkt.
Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind bekannt für ihre kardiovaskulären Vorzüge, fördern aber auch die Proteinsynthese in den Muskeln, so eine Studie von Clinical Science im November 2012. In dieser Funktion können sie Ihnen helfen, den Muskeltonus und die Flexibilität zu erhalten.
Gesundheitliche Bedenken
Seien Sie sich bewusst, dass Chondroitin und Glucosamin das Blutungsrisiko erhöhen können, wenn Sie Ergänzungen in großen Dosen einnehmen. Schwangere sollten Chondroitin und Glucosamin meiden, da weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu beweisen, dass sie zu 100 Prozent sicher sind.
Glucosamin wird oft aus Schalentieren hergestellt. Wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt für Sie sicher ist.
Zink, Eisen und Vitamin A in Form von Retinol können in großen Mengen toxisch werden. Ihre tägliche Gesamtaufnahme aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sollte 100 Prozent des täglichen Werts nicht überschreiten, es sei denn, Ihr Arzt oder Ihre Ärztin rät Ihnen, mehr zu sich zu nehmen.
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie nicht mit den Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.
