Zucker & Verstopfung

Vier Millionen Amerikaner leiden unter häufiger Verstopfung, und diese Verdauungsstörung macht nach Angaben der National Institutes of Health 2,5 Millionen Arztbesuche pro Jahr aus. Wenn Sie an seltenen oder schwierigen Darmbewegungen leiden, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Ihre Ernährung eine wichtige Rolle für Ihre Verdauungsgesundheit spielt. Die Rolle des Zuckers zu kennen ist nicht so einfach wie die Feststellung, dass Zucker "gut" oder "schlecht" ist. Einige Formen von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken können Verstopfung verstärken, während andere süße Speisen helfen können.

Süße Getränke

Flüssigkeiten sind für jeden, der an Verstopfung leidet, wichtig, da das Wasser im Darm vom Stuhl absorbiert wird und das Durchleiten erleichtert. Allerdings sind nicht alle Flüssigkeiten gleich. "The Doctor's Book of Food Remedies" empfiehlt, auf Getränke zu verzichten, die Koffein oder Alkohol enthalten. Dies sind Diuretika, Substanzen, die mehr Wasser aus dem Körper ziehen, als sie bereitstellen. Die beste Flüssigkeit für Sie ist Wasser, aber wenn Sie süße Getränke benötigen, wählen Sie zuckerarme Limonaden, koffeinfreien Kaffee oder Kräutertees.

Fetthaltige Desserts

Desserts wie Eis, Brownies, Kekse und Kuchen haben wenig Ballaststoffe und können daher Verstopfung verschlimmern. Diese Lebensmittel können auch auf subtilere Weise Ihrer Verdauungsgesundheit schaden. Milchprodukte enthalten ein unlösliches Protien namens Casein, das die Verdauung verlangsamt und dem Stuhl Zeit zum Trocknen und Aushärten gibt. Auch da Fett und Zucker sehr erwünschte Nahrungsmittel sind. Wenn Sie zu viele dieser Lebensmittel aufbewahren, kann es schwierig sein, die Faser zu erhalten, die Ihr System benötigt.

Honig

Während einige süße Getränke und fettreiche Desserts Verstopfung verschlimmern können, heißt das nicht, dass Sie Ihren süßen Zahn parken müssen, um weniger Zeit auf der Toilette zu verbringen. Honig, berichtet Selene Yeager im "Doctor's Book of Food Remedies" ist sehr reich an Fruktose, einem natürlichen Zucker, den der menschliche Körper nicht abbauen kann. Wenn es den menschlichen Dickdarm erreicht, berichtet Yeager, zieht Fruktose Wasser in den Stuhl. Daher ist Honig ein natürliches Abführmittel.

Süße Früchte

Eine weitere Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne Verstopfung zu verschlimmern, besteht darin, frische Früchte der Saison zu essen. Alle ganzen Früchte sind reich an Ballaststoffen, die Wasser in Ihren Hocker ziehen, während einige ganze Früchte - insbesondere Wassermelone, andere Melonen und Beeren - zusätzlich Wasser zuführen. Smoothies zuzubereiten ist eine gute Möglichkeit, Früchte zu konsumieren. Pflanzliche Milch wie Soja- und Mandelmilch liefern Flüssigkeit und Protien ohne Kasein, das Ihr System verstopfen kann.