Hocker Weichspüler & Faser

Ballaststoffe sind die unverdaute Portion von Pflanzen, die Ihrer Ernährung und Ihrem Stuhl einen Großteil verleihen. Harte, klumpige Stühle oder schwer zu passierende Stühle sind Anzeichen für Verstopfung, und eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, entweder durch Erweichen der Stühle oder durch schnellere Durchsetzung des Stuhls. Sie können auch Stuhlweichmacher nehmen, die den Abfall schneller transportieren und die Hocker erweichen lassen.

Gemüse enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe. (Bild: 578foot / iStock / Getty Images)

Ballaststoff Vorteile

Gemüse, Vollkornprodukte und Obst sind von Natur aus reich an Ballaststoffen, von denen die Mehrheit der Amerikaner nicht genug isst. Die empfohlene Nahrungsaufnahme beträgt 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, sich schneller satter zu fühlen, und indem Sie Ihrer Ernährung mehr Gewicht verleihen, können Sie die Symptome von Verstopfung, Divertikulose und Durchfall lindern. Eine ballaststoffreiche Ernährung verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Lösliche und unlösliche Ballaststoffe

In den Zellwänden der Pflanze befinden sich lösliche Ballaststoffe, die sich mit Wasser zu einem Gel vermischen, das Stühle erweicht. Lösliche Ballaststoffe erzeugen eine weiche Masse für Ihre Hocker, sodass sie leichter passieren können. Es ist auch mit einer Senkung des Cholesterinspiegels im Blut verbunden und kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Unlösliche Ballaststoffe befinden sich in den Zellwänden von Pflanzen, vermischen sich nicht mit Flüssigkeiten und werden weitgehend unverdaut durch Ihren Körper geleitet. Es erhöht Ihren Stuhl und sorgt dafür, dass der Abfall schneller durch Ihr System gelangt und Verstopfung gelindert wird. Die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders empfiehlt eine Kombination unlöslicher und löslicher Ballaststoffe, nämlich Methylcellulose und Psyllium, um Verstopfung zu behandeln, wenn sie mit dem Reizdarmsyndrom assoziiert ist.

Hocker Weichmacher

Ohne ärztliche Verschreibung eingenommene Stuhlweichmacher sollten nur kurzzeitig, höchstens drei bis fünf aufeinanderfolgende Tage verwendet werden. Bei regelmäßiger Anwendung kann der Dickdarm langfristig geschädigt werden. Diese Medikamente verwenden eine Kombination aus Sennosiden und essentiellen Mineralien, um den Stuhlgang anzuregen, indem sie Kontraktionen im Darm erzeugen und die Flüssigkeitsansammlung im Dickdarm fördern, wodurch Stühle weicher und leichter passieren können. Stuhlweichmacher können in Kapseln, Tabletten, Pulver oder in flüssiger Form vorliegen. Einige sind über die Theke erhältlich, obwohl stärkere Stuhlweichmacher ein Rezept für Ärzte erfordern.

Beide nehmen

Sie können sowohl Stuhlweichmacher als auch Ballaststoffe zur Behandlung von Verstopfung verwenden, obwohl Ballaststoffe als Langzeitbehandlung empfohlen werden, während Stuhlweichmacher dies nicht tun. Verwenden Sie bei schwerer Verstopfung beide Behandlungen - die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr und die Einnahme von Medikamenten zur Stuhlentweichung -, um die Symptome der Verstopfung schnell zu lindern. Für eine Langzeitbehandlung wird, sofern nicht von einem Arzt verordnet, nur eine Diät mit hohem Ballaststoffgehalt empfohlen, da Stuhlweichmacher die Darmmuskulatur schädigen können, wenn sie zu häufig eingenommen werden. Nehmen Sie zur Steigerung Ihres Ballaststoffverbrauchs eine Ergänzung zu oder erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Wenn Sie Probleme beim Verdauen von Ballaststoffen haben, sollten Sie leicht gegartes Gemüse zu sich nehmen, da das Kochen die Faser erweichen kann, wodurch Ihr Körper geschont wird.