Sollte ich vermeiden, B-Vitamine nachts zu nehmen?

Es ist schwer zu schlafen, wenn Sie über Ihre Verantwortung für den nächsten Tag nachdenken, Ihren Zeitplan belasten und durch Instagram scrollen. In unserer schnelllebigen Gesellschaft hat der Schlaf einen hohen Stellenwert, so dass Sie es sich nicht leisten können, dass Ihnen Ihr Schlaf den Weg stört. Vor allem kein Vitamin, das Sie gesünder machen soll.

Sollte ich vermeiden, B-Vitamine nachts zu nehmen? (Bild: Foto von Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Wenn Sie wenig B-Vitamine haben, fühlen Sie sich möglicherweise müde oder sogar depressiv. Deshalb kann eine Nahrungsergänzung, die B-Vitamine enthält, egal ob in Form einer Pille oder durch Injektion, die Energie verspüren. Glücklicherweise kann die Einnahme eines B-Vitamin-Supplements keinen großen Unterschied in Ihrem Energiegehalt bewirken, es sei denn, Sie haben einen schwerwiegenden Mangel. Daher sollte die Einnahme vor dem Zubettgehen keine große Sache sein.

Es gibt acht B-Vitamine, und jeder macht etwas anderes. Alle sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper sie ausscheiden kann, wenn Sie zu viel haben. Fettlösliche Vitamine bauen sich schneller auf und sind für den Körper schwerer auszuscheiden.

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B Vitamine für Energie

B-Vitamine helfen Ihnen, mehr Energie aus Ihrer Nahrung zu gewinnen. Wenn Sie eine Mahlzeit essen, nehmen Sie Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß zu sich. Dies sind die drei Makronährstoffe, die Ihr Körper als Energie verwendet. Um sie zu verdauen, verwendet Ihr Körper Enzyme, die chemische Reaktionen unterstützen, die die Nahrung in kleinere Teile zerlegen.

B-Vitamine verbessern die Verdauung

Enzyme benötigen kleinere Verbindungen, so genannte Co-Enzyme, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Die B-Vitamine sind Co-Enzyme, die Ihrem Körper helfen, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß abzubauen. Wenn Sie jemanden sagen hören, dass B-Vitamine Ihnen mehr Energie geben, ist dies die Aufgabe, auf die sich diese beziehen. Es ist kein energetischer Schub in der Art, wie eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee Ihnen einen Ruck gibt, und Sie werden auf den ersten Blick vielleicht gar keinen Unterschied bemerken. B-Vitamine machen Sie wesentlich effizienter bei der Verdauung von Lebensmitteln. Wenn sie Ihnen einen Energieschub geben, würde dies nach dem Essen einer Mahlzeit kommen, weil sie bei der Verdauung helfen.

Rote Blutkörperchen stärken

Laut einem Artikel von Medline Plus spielen die B-Vitamine eine wichtige Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Ihr Körper verwendet rote Blutkörperchen, um Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf zu transportieren und Energie für Ihre Zellen bereitzustellen. Sie sind auch beim Training sehr wichtig, da sie dabei helfen, Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen.

Ergänzung mit B-Vitaminen

Da die B-Vitamine wasserlöslich sind, kann Ihr Körper sie nicht für den späteren Gebrauch aufbewahren. Sie werden regelmäßig aus Ihrem System gespült und müssen ersetzt werden. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie die B-Vitamine aus der Nahrung, die Sie essen, erhalten. Nach einem Artikel der Bridgewater State University sind Ergänzungen zumeist nicht erforderlich.

Wenn Sie unter Depressionen leiden, können bestimmte B-Vitamine Ihnen helfen, Ihre Energie wiederzuerlangen. Vitamin B-9 und B-12 sind bei Menschen mit Depressionen niedrig, erklärt ein Artikel von Examine.com. Wenn ein Vitamin B-Präparat zur Eindämmung Ihrer Depression beiträgt, fühlen Sie sich dadurch energetischer.

B-Vitamin-Injektionen

Einige Menschen berichten, dass sie nach B-Vitamin-Injektionen einen Energieschub empfinden. B-12 ist das Vitamin, das üblicherweise durch Injektion verabreicht wird. Es ist möglich, dass Sie einen Energieschub verspüren, wenn Sie bereits an Vitaminmangel leiden. Laut einem Artikel von Medline Plus sind Veganer besonders gefährdet, weil tierische Produkte der beste Weg sind, um B-Vitamine zu erhalten.

Eine weitere Erklärung für den Energieschub einer Aufnahme von B-12 ist der Placebo-Effekt, bei dem Sie eine gewisse Empfindung spüren, nur weil Sie davon ausgehen, dass dies der Fall ist. Wenn Sie eine Injektion von B-Vitaminen erhalten und davon ausgehen, dass sich dadurch Ihr Energielevel erhöht, könnte Ihr Gehirn Sie dazu bringen, zu glauben, dass es genau das tut. Da dies keinen großen Einfluss auf Ihre Energie hat, müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, ob Sie B-12 nachts einnehmen.

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Vitamin B vor dem Schlafengehen

Solange Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen eine Injektion durchführen, sollte die Einnahme von Vitamin B vor dem Schlafengehen kein Problem sein. Laut einer 2009 in Sleep Medicine veröffentlichten Studie ist ein Mangel an B-6 mit Schlafstörungen verbunden. Wenn überhaupt, helfen B-Vitamine im Schlaf, anstatt ihn zu stören. Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Vitaminen immer die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt mit Ihrem Arzt besprechen.