Empfohlener Plan für gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen für einen 60-jährigen Mann
Je älter Sie werden, desto schwerer kann es sein, das Gewicht zu halten. Dies könnte zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass Ihre Muskelmasse und Ihr Testosteronspiegel nach Berkeley Lab abnehmen. Wenn Sie jedoch die Kontrolle über Ihre Ernährung gewinnen, können Sie einige dieser unerwünschten Pfunde verlieren. Abnehmen und gesundes Essen, auch bei 60, kann die Herzgesundheit verbessern und die Lebenserwartung erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.
Ein gegrilltes Lachssteak mit Beilage. (Bild: lisaaMC / iStock / Getty Images)Diät-Führer
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich ausgeben. Das National Heart, Lung and Blood Institute sagt, dass Männer sicher abnehmen und ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag beschränken können. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihren individuellen Kalorienbedarf zu bestimmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, müssen Sie eine Diät zu sich nehmen, die hauptsächlich nährstoffreiche Lebensmittel umfasst. Eine gesunde und ausgewogene 1.600-Kalorien-Diät für einen 60-jährigen Mann sollte 5 Unzen Getreide, 2 Tassen Gemüse, 1 1/2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte und 5 Unzen Protein enthalten.
Beginnen Sie den Tag richtig
Sie denken vielleicht, dass Knochengesundheit nur ein wichtiges Thema für Frauen ist, aber Sie benötigen auch ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Ein gesundes, knochenaufbauendes Frühstück könnte 1 Tasse Vollkorn-Müsli - 1 Unze Getreide - mit einer Tasse fettarmer Milch und 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren umfassen. Oder einen kalziumreichen Smoothie mit 1 Tasse nicht-fettigem Vanillejoghurt, 1 Tasse Mischobst wie Himbeeren und Blaubeeren, gemischt mit Eis, serviert mit einer Scheibe Vollkornbrot.
Gesundes Mittagessen
Bei 60 benötigen Sie 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Faser sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich voll fühlen, sondern verbessert auch die Herzgesundheit. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen sind gute Ballaststoffe. Eine gesunde Mahlzeit mit hohem Ballaststoffgehalt kann Pasta Primavera umfassen, die aus 1 Tasse Vollkorn-Pasta mit 1 Tasse gekochtem Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, 1 1/2 Unzen fettarmen Mozzarella-Käse und 2 Unzen gegrillten Lachs besteht mit 1 Tasse gewürfelte Kantalupe. Oder ein Truthahnsandwich bestehend aus 2 Unzen geschnittener Putenbrust auf zwei Scheiben Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und Senf und 2 Tassen Mischgemüse mit fettarmem Salatdressing mit Apfel und 1 Tasse Joghurt ohne Fett.
Fleisch auf der Seite beim Abendessen
Die Zubereitung von Fleisch als Beilage beim Abendessen spart nicht nur Kalorien, sondern reduziert auch die Aufnahme von gesättigtem Fett, was für die Herzgesundheit wichtig ist. Zu einem gesunden Abendessen gehören 1 Tasse brauner Reis, eine halbe Tasse gedünstete grüne Bohnen, 1 Tasse gemischtes Gemüse mit fettarmer Salatdressing und 3 Unzen gegrilltes Hähnchenfleisch. Eine weitere gesunde Option zum Abendessen sind Veggie-Kebabs, die aus 1 Tasse Pilzen, Zwiebeln und Kirschtomaten mit 3 Unzen Garnelen bestehen und mit 1 Tasse Vollkorn-Couscous serviert werden. Beenden Sie Ihr Abendessen mit einer Tasse fettarmer Milch oder Joghurt für Ihre Knochen.
