Reaktive Hypoglykämie und zu viel Zucker essen

Reaktive Hypoglykämie ist niedriger Blutzucker, der nach dem Essen auftritt. Reaktive Hypoglykämie tritt in der Regel 1 bis 3 Stunden nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index auf. Nachdem Sie diese Nahrungsmittel gegessen haben, schwankt Ihr Blutzuckerspiegel, indem er zu hoch ansteigt und dann zu niedrig abfällt. Reaktive Hypoglykämie ist laut NetDoctor.com.uk möglicherweise der häufigste Grund für Hypoglykämie bei Nichtdiabetikern.

Blutzucker

Normaler Blutzucker sollte zwischen 80 und 100 mg / dl liegen. Ein niedriger Blutzuckerspiegel tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel unter 70 mg / dl fällt. Das Hormon Insulin hilft dabei, Ihren Blutzucker zu halten. Nachdem Sie gegessen haben, steigt Ihr Blutzucker an und Ihr Körper schüttet Insulin aus, um Ihren Blutzucker wieder normal zu machen. Typ-1-Diabetiker müssen Insulin spritzen, da ihr Körper dies nicht tut. Typ-2-Diabetiker können zwar immer noch Insulin produzieren, aber entweder nicht genug oder der Körper reagiert nicht richtig darauf. Sie benötigen oft Medikamente, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

Symptome

Reaktive Hypoglykämie verursacht angstähnliche Symptome. Sie könnten schwitzen und sich wackelig oder schwach fühlen oder Kopfschmerzen entwickeln. Wenn Sie diese Symptome bemerken, sollten Sie so bald wie möglich eine gesunde Mahlzeit einnehmen. Um eine reaktive Hypoglykämie zu verhindern, können Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit wenig raffiniertem Zucker zu sich nehmen.

Glykämischer Index

Der glykämische Index ist eine Messung, um zu bestimmen, wie schnell und wie hoch ein bestimmtes Nahrungsmittel den Blutzucker erhöhen kann. Kohlenhydratnahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index verursachen häufiger reaktive Hypoglykämien. Um eine reaktive Hypoglykämie zu vermeiden, essen Sie Lebensmittel mit einem glykämischen Index unter 55. Zu den glykämischen Indexen gehören Zucker, Datteln, Kartoffeln, Kürbis, weißer Reis, viele Getreide, Weißbrot und einige Cracker. Nahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index sind Nüsse, Nudeln, Yamswurzeln, Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, Sojabohnen, ungesüßte Milchprodukte und die meisten anderen Gemüsesorten. Früchte mit niedrigem glykämischem Index sind Äpfel, Birnen und Pflaumen.

Empfehlungen

Wenn Sie Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index essen möchten, essen Sie sie nur mit einer ausgewogenen Mahlzeit, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen vor dem Zubettgehen oder wenn Sie mehrere Stunden lang keine volle Mahlzeit zu sich nehmen können. Reaktive Hypoglykämie tritt häufiger auf, wenn Sie nach dem Fasten etwas Zuckerhaltiges essen. Sie sollten Ihren Blutzucker jährlich im Rahmen Ihrer regelmäßigen Untersuchung untersuchen lassen.