Wirklich wund Bizeps nach dem Training
Es gibt viele verschiedene Gründe für ein Widerstandstraining. Es kann den Stoffwechsel anheben und das Körperfett senken, während mageres Muskelgewebe erhöht wird. Sie können Ihre Kraft für tägliche Aktivitäten und / oder sportliche Leistungen steigern. Vielleicht gefällt Ihnen Ihr Körper bei regelmäßigen Trainingseinheiten. Um eines oder alle dieser Ziele zu erreichen, müssen Sie sich selbst fördern. Nach einem intensiven Krafttraining sind gelegentliche Schmerzen im Bizeps normal.
Nach einem anstrengenden Training zeigt der Bizeps-Schmerz an, dass Sie stärkere Muskeln aufbauen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Bizeps
Der Bizeps brachii verläuft vorne an den Oberarmen. Dieser Muskel hat zwei Köpfe - einen langen äußeren Kopf und einen kurzen inneren Kopf. Der lange Kopf stammt von der supraglenoiden Tuberositas Ihres Schulterblattes oder Schulterblattes. Der kurze Kopf entsteht durch den Coracoidfortsatz des Schulterblattes. Die Muskelfasern laufen dann Ihren Arm hinunter und legen sich auf die zwei Knochen Ihres Unterarms - den Radius und die Ulna. Die Hauptfunktionen des Bizeps bestehen darin, den Ellenbogen zu biegen oder zu beugen und den Unterarm zu drehen oder zu drehen. Ihr Bizeps hilft auch dabei, Ihr Schultergelenk zu beugen und den Arm vor Ihrem Körper anzuheben.
Wirkung des Widerstandstrainings
Laut Gabe Mirkin, MD, glaubten Fitness-Experten, dass der Muskelkater infolge von Muskelansammlungen im arbeitenden Muskel eine Folge von Muskelkater sei. Wissenschaftler wissen jedoch jetzt, dass der Schmerz tatsächlich durch mikroskopische Schäden an den Muskelfasern während des Krafttrainings verursacht wird. Diese Tränen sind ein notwendiger Bestandteil des Trainings und der Anpassung des Muskelgewebes. Wenn es heilt, sind die Fasern stärker als zuvor. Ohne sich während des Bizeps-Trainings zu drücken, würden Sie niemals stärker werden oder die Muskelmasse oder Ausdauer erhöhen.
Ruhe und Ernährung
Typischerweise setzt der Schmerz nicht sofort ein, sondern acht oder mehr Stunden später. Es ist wichtig, dass Sie sich zwischen den Bizeps-Übungen mindestens 48 Stunden Zeit nehmen, damit die Tränen in Ihren Muskeln richtig heilen können. Wenn Sie immer noch wund sind, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit in Anspruch nehmen. Es ist auch wichtig, Ihren Körper richtig zu füttern, damit er über die notwendigen Nährstoffe verfügt, um Ihren Bizeps aufzufüllen und zu reparieren. Konsumieren Sie Vollkorn-Kohlenhydratquellen zusammen mit mageren Proteinquellen für die Muskelreparatur und -regeneration.
Übertraining
Wenn Ihr Bizeps unmittelbar nach dem Training wund ist oder der Schmerz länger als ein paar Tage anhält, kann es zu Übertraining kommen. Übertraining übt zu oft und / oder mit zu viel Belastung oder Volumen. Möglicherweise müssen Sie das Gewicht und die Sätze / Wiederholungen, die Sie während des Trainings ausführen, reduzieren, um ausreichend zu heilen. Sie sollten auch die Anzahl der wöchentlichen Bizeps-Trainings auf ein oder zwei reduzieren. Längeres Übertraining kann zu Verletzungen und verminderter Kraft im Bizeps führen.
