Anhebung von HDL in einer vegetarischen Diät

HDL-Cholesterin, bekannt als das "gute" Cholesterin, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es das "schlechte" Cholesterin, bekannt als LDL, auf wünschenswerten Werten hält. Eine vegetarische Ernährung kann dazu beitragen, den HDL-Spiegel zu erhöhen und den LDL-Spiegel niedrig zu halten, da tierische Produkte eine Hauptquelle für LDL-Cholesterin sind. Bewegung ist auch wichtig, um den HDL-Spiegel zu erhöhen.

Schritt 1

Wählen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten. Dies sind diejenigen, die das HDL-Cholesterin erhöhen und gleichzeitig das LDL-Cholesterin senken. Wählen Sie mehrfach ungesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren anstelle von gesättigten Fetten und Transfetten. Dies bedeutet, mehr Fisch, Olivenöl, Avocados und Nüsse sowie weniger tiefgefrorene Pizza, Käse und verarbeitete Snacks zu sich zu nehmen.

Schritt 2

Essen Sie mehr mit Fasern gefüllte Pflanzennahrung. Faser hilft dabei, gutes Cholesterin hoch und schlechtes Cholesterin niedrig zu halten. Bohnen, Kreuzblütler, Aprikosen und Pflaumen sind allesamt gute Ballaststoffe, um sie in eine vegetarische Ernährung zu integrieren. Beeren und Kiwis sind auch reich an Ballaststoffen.

Schritt 3

Alkohol einschränken. Cocktails und Bier sind nicht auf eine vegetarische Ernährung beschränkt, aber zu viel Alkoholkonsum kann zu ungesundem HDL-Cholesterinspiegel beitragen. Alkoholkonsum in Maßen erhöht nachweislich den HDL-Spiegel, aber Sie sollten nicht mehr als einen Drink pro Tag trinken, wenn Sie weiblich sind oder zwei pro Tag, wenn Sie männlich sind. Zu viel Alkohol trägt zu vielen Gesundheitsproblemen bei, darunter auch zu ungesundem Cholesterin.

Schritt 4

Bereiten Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu, anstatt zwei oder drei große. Kleinere, häufigere Mahlzeiten stehen im Zusammenhang mit einem gesunden HDL-Cholesterinspiegel. Wählen Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, damit Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben, und lesen Sie die Nährwertangaben auf den verpackten Produkten, um hohe Cholesterinwerte zu vermeiden.

Schritt 5

Trainiere täglich. Durch eine vegetarische Ernährung und 30 Minuten tägliche Bewegung können Sie den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und gleichzeitig den LDL-Spiegel senken. Diese Kombination kann auch beim Abnehmen helfen, wodurch auch der HDL-Spiegel steigt.