Rosine Bran für Verstopfung
Stuhlgang ist mehr eine individuelle Erfahrung als eine kollektive. Eine Person kann ein- oder zweimal täglich feste Abfälle beseitigen, während eine andere den Drang haben könnte, nur einmal alle paar Tage zu beseitigen. Verstopfung - oder die Unfähigkeit, Stuhlgänge einfach und häufig zu passieren - ist laut UCSF Medical Center die Verdauungsbeschwerde Nummer eins in den Vereinigten Staaten. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Rosinenkleie kann dazu führen, dass Darmtätigkeiten ausgelöst werden.
Nicht alle Zerealien sind gleichwertig. (Bild: gmevi / iStock / Getty Images)Faser Inhalt
Wie bei allen verarbeiteten Lebensmitteln hängt die Menge an Ballaststoffen, die Sie aus einer Portion Rosinen-Kleie-Getreide erhalten, davon ab, wie das Produkt hergestellt wurde. Getreide, das meistens mit Vollkornweizen und Weizenkleie hergestellt wird, hat in der Regel einen höheren Ballaststoffgehalt als solche, die auch raffiniertes Weizenmehl oder andere Arten von Vollkornprodukten enthalten. Eine 1-Tassen-Portion Rosinenkleie liefert im Allgemeinen etwa 200 Kalorien und 7 bis 8 Gramm Ballaststoffe oder etwa 30 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Eine große Marke von Rosinenkleie enthält nur 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, hauptsächlich weil sie Maiskleie statt Weizenkleie enthält. Um Verstopfung zu lindern, wählen Sie ein Produkt, das mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion liefert.
Verdauungsfördernde Wirkungen
Laut der Harvard University Health Services sind mehr als 80 Prozent der Ballaststoffe in Rosinenkleie unlöslich. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Weizenkleie eine der besten Quellen für unlösliche Ballaststoffe ist, die auf dem Markt erhältlich sind. Von den 12 Gramm Ballaststoffen in einer halben Tasse reiner Weizenkleie stammen 11 Gramm aus unlöslichen Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen wird manchmal als „Ballaststoffe“ oder „Schüttgut“ bezeichnet, da sie Wasser aufnimmt, wenn sie sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegen und Abfallmaterial effizienter durch Ihren Darm streichen. Es hilft auch Ihrem Körper, größere, weichere Hocker zu produzieren, die leichter zu entfernen sind. Obwohl der Großteil der Ballaststoffe in einer Schüssel Rosinenkleie von den Kleieflocken stammt, sind Rosinen auch eine gute Quelle.
Überlegungen
Das Essen von Rosinenkleie mag eine effektive und bequeme Möglichkeit sein, Ihren Darm in Bewegung zu bringen, aber es ist nicht unbedingt Ihre gesündeste Option. Getreide ist eine Hauptquelle für Zucker in der amerikanischen Ernährung, und es ist nicht ungewöhnlich, dass er in der Nähe von 20 Gramm Zucker aus einer Portion Rosinenkleie kommt. Um diesen Betrag in die richtige Perspektive zu bringen, empfiehlt die Harvard School of Public Health, Getreide zu vermeiden, das mehr als 5 Gramm Zucker pro Portion enthält. Rosinen sind für einen Teil des Zuckers in Rosinenklee-Getreide verantwortlich, aber die Nährwertkennzeichnung unterscheidet nicht zwischen Zusatzzucker, der zum Versüßen von Kleieflocken verwendet wird, und natürlichen Zuckern, wie bei Rosinen. Wenn es um Zucker geht, ist es vielleicht besser, ein zuckerarmes Getreide mit hohem Faseranteil zu kaufen und es mit 2 Esslöffeln Rosinen zu bestücken.
Darmregelmäßigkeit
Die Regelmäßigkeit des Darms wird hauptsächlich durch Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr körperliches Aktivitätsniveau und Ihre Ernährung bestimmt. Ausreichend Ballaststoffe zu erhalten, ist eine wichtige Empfehlung für die Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung. Ernährungsrichtlinien legen nahe, dass Männer und Frauen über 50 Jahre täglich etwa 38 Gramm Ballaststoffe bzw. 25 Gramm Ballaststoffe benötigen, während ältere Menschen etwas weniger benötigen. Vollkornprodukte sind im Allgemeinen reiche Quellen unlöslicher Ballaststoffe sowie getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen. Sie sollten auch viel Flüssigkeit trinken - nicht nur, dass für die Faser Wasser erforderlich ist, sondern auch eine 2013 veröffentlichte Studie, die im "American Journal of Gastroenterology" veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Personen, die genügend Flüssigkeit bekommen, weniger wahrscheinlich verstopfen, unabhängig davon, wie viel Ballaststoffe sie enthalten verbrauchen.
