Psyllium vs. Weizen-Dextrin

Psyllium und Weizendextrin haben mehr gemeinsam als die Unterschiede, die sie auszeichnen. Obwohl ihre Quellen variieren, sind Psyllium und Weizendextrin lösliche Fasern, die üblicherweise als rezeptfreie Abführmittel verkauft werden. Beide sind im Allgemeinen sicher, aber Weizen-Dextrin enthält eine kleine Menge Gluten, während Psyllium mit einzigartigen Nebenwirkungen wie allergischen Reaktionen und dem Potenzial eines Schwellens im Hals verbunden ist, wenn Sie es nicht richtig einnehmen.

Nahaufnahme eines Haufens des Psylliums. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Verschiedene Quellen

Psyllium stammt von einer Pflanze namens Plantago ovata oder blondem Psyllium. Die Schalen der Pflanzensamen werden entfernt und zur Herstellung von Psylliumfasern verwendet. Weizendextrin wird aus Stärke gewonnen, die in Vollkornweizen vorkommt. Das Institute of Medicine klassifiziert beide als funktionelle Fasern, da sie kommerziell hergestellt und zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln oder zur Stärkung von Nahrungsmitteln verwendet werden, anstatt als Teil der gesamten Nahrung konsumiert zu werden.

Lösliche Faser

Faserhaltige Nahrungsmittel haben unterschiedliche Mengen von zwei verschiedenen Arten von Fasern, löslich und unlöslich. Psyllium und Weizendextrin enthalten nur lösliche Ballaststoffe, die Wasser aufnehmen und gelatinös werden. Danach bindet es sich an Cholesterin und trägt es aus dem Körper. Lösliche Ballaststoffe helfen auch, eine Blutzuckerspitze zu verhindern, indem sie die Verdauungs- und Absorptionsgeschwindigkeit verlangsamen. Psyllium und Weizendextrin werden in Ihrem Dickdarm von Bakterien fermentiert, die Energie liefern.

Als Abführmittel verwendet

Unlösliche Ballaststoffe werden normalerweise wegen ihrer Fähigkeit, Verstopfung zu verhindern, angekündigt, aber Psyllium und Weizendextrin bieten den gleichen Vorteil. Beide werden in frei verkäuflichen Abführmitteln verwendet, da sie Wasser absorbieren und den Stuhl größer und weicher machen können. Ein größerer Stuhl bewirkt, dass sich die Darmmuskulatur zusammenzieht und Abfall aus Ihrem System drückt, während weicherer Stuhl leichter zu beseitigen ist. Wenn Sie Abführmittel verwenden, erhöhen Sie allmählich Ihre Ballaststoffe und trinken Sie viel Wasser, um Nebenwirkungen wie Gas und Durchfall zu vermeiden.

Nebenwirkungen

Laut dem Health System der University of Michigan kann Weizen-Dextrin weniger Gas und Blähungen verursachen als andere Ballaststoffe. Weizendextrin ist zwar gut verträglich, enthält jedoch eine geringe Menge Gluten und sollte nicht angewendet werden, wenn Sie an einer Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit leiden. Psyllium verursacht bei manchen Menschen allergische Reaktionen und kann zu Atemproblemen führen, wenn Sie das Pulver einatmen, berichtet das NYU Langone Medical Center. Andere Nebenwirkungen, die spezifisch für Psyllium sind, sind Krämpfe, Übelkeit, Erbrechen und Hautausschlag. Seien Sie sich bewusst, dass Psyllium im Hals anschwellen kann, wenn Sie es nicht mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Psyllium einnehmen, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden.

Glasfaserempfehlungen

Massenbildende Abführmittel sind die sichersten Abführmittel, es ist jedoch immer noch wichtig, die Anweisungen auf der Packung zu befolgen und die empfohlene Menge einzunehmen. Sie können auf rezeptfreie Abführmittel verzichten, wenn Sie durch Ihre Ernährung ausreichend Ballaststoffe erhalten, die täglich 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm für Männer sind. Etwa 6 bis 8 Gramm Ihrer Faser sollten löslich sein, empfiehlt das UCSF Medical Center.