Natürliche Wege, um Noradrenalin zu heben
Noradrenalin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung, Aufmerksamkeit und Motivation beeinflusst. Laut einem Artikel "Norepinephrine: Von der Erregung zur Panik" von Joseph M. Carver, Ph.D., ist Noradrenalin mit der Reaktion auf "Kampf oder Flucht" verwandt, und hohe Noradrenalin-Spiegel verursachen Angstzustände, Aggressivität, Reizbarkeit und Muskelspannung. Niedrige Mengen an Noradrenalin verursachen den Verlust von Wachsamkeit, Depressionen und Gedächtnisstörungen. Der Noradrenalin-Spiegel wird auf natürliche Weise durch Bewegung, Diät und Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem örtlichen Bioladen erhöht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Symptome, von denen Sie glauben, dass sie mit Noradrenalin zusammenhängen, um die richtige Diagnose zu erhalten, bevor Sie mit einem Behandlungsplan beginnen.
Übung
Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung die Noradrenalin-Funktion verbessert. Laut einem Artikel von Laura Blue, "Ist das beste Medikament gegen Depression die Übung", zeigte eine an der Duke University durchgeführte Studie, dass regelmäßige Aerobic-Übungen Depressionen verbesserten sowie Zoloft. Im Laufe der Zeit waren die Studienteilnehmer, die trainierten, weniger wahrscheinlich in Depressionen verfallen, unabhängig davon, ob sie Medikamente nahmen oder nicht. Laut Blue verbessert Bewegung die Depression, da es die Gehirnproduktion von Galinin erhöht, einem Peptid-Neurotransmitter, der die Produktion von Noradrenalin reguliert. Ein anderer Artikel, der auf der Website von Harvard Health Publications veröffentlicht ist, geht davon aus, dass Depressionen aufgrund seiner Wirkung auf Noradrenalin verbessert werden. Wenn Sie sich träge, langsam und geistig neblig fühlen, versuchen Sie, so viele Tage wie möglich eine halbe bis eine Stunde mäßiger Bewegung zu machen.
Diät
Der Konsum bestimmter Nahrungsmittel erhöht den Noradrenalin-Spiegel. Nach Angaben des Franklin Institute ist die Aminosäure Tyrosin für die Produktion von Noradrenalin erforderlich und in eiweißhaltigen Lebensmitteln erhältlich. Nahrungsmittel, die einen hohen Gehalt an Tyrosin enthalten, umfassen Mandeln, Bananen, Avocados, Milchprodukte, Kürbiskerne, Sesam und Limabohnen. Der Psychiater Henry Emmons in "The Chemistry of Joy" schlägt auch vor, Protein zu sich zu nehmen, um Noradrenalin zu erhöhen. Emmons empfiehlt mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Truthahn, Hühnerfleisch, Kaltwasserfisch, Wild, fettarme Milchprodukte, Eier und Bohnen. Um eine optimale Produktion und Freisetzung von Noradrenalin zu erreichen, sollten Sie täglich drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, die mageres Protein, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Vermeiden Sie Überessen, was zu Trägheit führt und den positiven mentalen Auswirkungen der Noradrenalinproduktion entgegenwirkt.
Ergänzungen
Die Aminosäurenergänzungen L-Tyrosin und L-Phenylalanin erhöhen die Noradrenalin-Produktion, müssen aber nach Vorsicht verwendet werden, insbesondere wenn Sie bipolar sind, so Emmons. Nehmen Sie jeweils nur eine dieser Ergänzungen und beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, diese Nahrungsergänzungsmittel vor der Einnahme zu verwenden, da sie mit anderen Medikamenten interagieren können, die Schwangerschaft komplizieren und möglicherweise bipolare Manie verursachen können. Nach Angaben des Franklin Institute sind die Vitamine B6, B3, Folsäure, C sowie die Mineralien Eisen und Kupfer für eine effiziente Produktion von Noradrenalin erforderlich. B-Vitamine sind besonders wichtig, wenn Sie unter hohem Stress leben.
