Natürliche Ergänzungen gegen Blähungen

Völlegefühl kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, die vom übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln bis zu Menstruationsbeschwerden reichen. Es ist hilfreich, zuerst zu ermitteln, was die Blähungen verursacht, um herauszufinden, wie sie damit umgehen sollen. Je nach Grund können verschiedene Vitamine, Mineralien oder Kräuter dazu beitragen, das Aufblähen zu reduzieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Blähungen ein fortlaufendes Problem sind, da dies auf ein anderes Leiden hindeuten kann.

Verschiedene Vitamine oder Mineralien können Blähungen reduzieren. (Bild: utah778 / iStock / Getty Images)

Magnesium

Das Mineral Magnesium hilft nicht nur bei Blähungen, sondern auch bei der Gewichtszunahme und Brustzärtlichkeit, schreibt die Gesundheitsjournalistin Deborah Mitchell in ihrem Buch "Der Familienleitfaden für Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel". Magnesium wird bei Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper verwendet, einschließlich der Umwandlung von Nahrungsmitteln und der Energieproduktion. Es reduziert auch die Flüssigkeitsretention, was in erster Linie dazu führen kann, dass Magnesium die Blähungen verringert. Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse enthalten einen hohen Magnesiumgehalt.

Löwenzahn

Löwenzahnwurzel oder Blätter können Blähungen reduzieren. Brustzärtlichkeit und Muskelkrämpfe können auch durch Löwenzahn geholfen werden, stellt Mitchell fest. Löwenzahn ist ein Diuretikum, das dazu beiträgt, überschüssiges Wasser aus dem System zu entfernen, das Blähungen verursachen kann. Es enthält jedoch auch Kalium, so dass es diesen Nährstoff nicht verbraucht, wie dies bei anderen Diuretika der Fall ist. Mitchell empfiehlt 2 Tassen Löwenzahntee pro Tag mit jeweils 1 bis 2 Teelöffel. von getrockneten Blättern oder 1 TL getrocknete Wurzel.

Laktase

Wenn Laktose die Ursache für Blähungen ist, kann die Einnahme von Laktase-Enzymtabletten hilfreich sein. In dem Buch "Principles of Clinical Gastroenterology" stellt Tadataka Yamada, M.D., Forschungsergebnisse fest, bei denen festgestellt wurde, dass Laktasezusätze dazu beitragen, Blähungen, Krämpfe und Gas bei Erwachsenen zu reduzieren, nachdem sie laktosehaltige Nahrungsmittel gegessen haben. Gleiches galt für Kinder. Völlegefühl kann zum Teil auftreten, weil Laktose von Personen mit Laktoseintoleranz nicht richtig verdaut wird. Laktase-Ergänzungen liefern das fehlende Enzym, um Laktose abzubauen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu bestimmen, ob die Laktoseintoleranz für Sie ein Problem ist und welche Enzyme Sie zu ergänzen haben.

Kalzium

Kalzium kann auch bei Blähungen helfen, insbesondere wenn die Blähungen mit PMS zusammenhängen. Dagmara Scalise berichtet in ihrem Buch "The Everything Health Guide to PMS", dass Kalziumpräparate in der Anfangsphase von PMS nicht nur die Blähungen reduzieren, sondern auch die Stimmung verbessern und den Heißhunger reduzieren können. Wie Magnesium kann Kalzium bei der Wassereinlagerung helfen. Die beiden Mineralien arbeiten auch zusammen und gleichen sich aus. Einige Ergänzungen enthalten ein 2: 1-Verhältnis von Calcium zu Magnesium, während andere ein 1: 1-Verhältnis enthalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Menge für Sie zu bestimmen.