Natürliche Ergänzungen zur Verringerung von Cortisol

Cortisol ist ein sehr wichtiges Hormon, da es die Entzündung beeinflusst und eine Rolle bei der Stressreaktion spielt. Die Nebennieren sekretieren dieses Hormon viermal am Tag. Ihre früheste und größte Veröffentlichung, die um 8 Uhr morgens erfolgt, liefert effektiv die Energie, um den Tag zu beginnen. Der Cortisolspiegel sinkt auf natürliche Weise im Laufe des Tages, aber bei lang anhaltendem und wiederholtem Stress können die Cortisolspiegel unnatürlich ansteigen. Natürliche Substanzen wie Kräuter und Vitamine können jedoch den hohen Cortisolspiegel senken.

Vitamin C

Vitamin C ist wahrscheinlich am besten für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt. Naturheilpraktiker Dr. Tori Hudson weist jedoch darauf hin, dass dieses Vitamin einen wichtigen Modulator für chronisch hohe oder unzureichende Cortisolspiegel darstellt. Vitamin C ist ein Vorläufernährstoff, der zur Bildung von Stresshormonen benötigt wird. In chronischen Stresssituationen werden jedoch die Nebennierenvorräte dieses Vitamins aufgebraucht und der Blutspiegel sinkt.

Ein "Psychology Today" -Artikel aus dem Jahr 2003 stellte fest, dass die Einnahme von Vitamin C die Anzeichen von Stress, wie hohe Cortisol-Spiegel und Bluthochdruck, abschwächte, indem seine Freisetzung abgestumpft wurde. Eine empfohlene Ergänzungsdosis betrug 1000 mg pro Tag. Qualitativ hochwertige Zitrusfrüchte im Winter, wie Grapefruit, Orangen und Kiwis, sind jedoch ebenfalls ausreichende Quellen. Ernährungsumstellungen und das Hinzufügen neuer Nahrungsergänzungsmittel sollten vor der Verwendung mit einem Arzt besprochen werden.

Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist ein fettlöslicher Nährstoff, der reichlich im Gehirn und in anderen lipidreichen Geweben des Körpers vorkommt. Hudson merkt im Natural Medicine Journal an, dass es auf seine Fähigkeit untersucht wird, die Freisetzung von Cortisol aus den Nebennieren durch die Unterdrückung des stimulierenden Signals, das vom Gehirn gesendet wird, zu unterbinden. Ein Artikel des "Life Extension Magazine" aus dem Jahr 2004 stimmt dieser Tatsache zu und gibt an, dass Phosphatidylserin nach einem belastenden Ereignis die hohen Cortisolspiegel um 20 Prozent gesenkt hat. Life Extension empfiehlt, dass Phosphatidylserin nicht direkt vor dem Schlafengehen oder auf leeren Magen eingenommen wird, da dies das Einschlafen erschweren und zu Übelkeit führen kann. Die Verwendung von Phosphatidylserin sollte vor der Verwendung mit einem Arzt besprochen werden.

B Vitamine

B-Vitamine sind bekannt für ihre Fähigkeit, den Stoffwechsel zu verstärken und die Körperzellen mit Energie zu versorgen. Sie unterstützen auch die Nebennieren. Chronischer Stress verringert den Spiegel spezifischer B-Vitamine, nämlich B6 und B5, die auch als Pantothensäure bezeichnet werden, und kann zu stressbedingten Symptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen.

Magnolie

Magnolia officinalis ist ein Kraut aus dem Gesundheitssystem der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Es hat viele gesundheitsfördernde Eigenschaften, nach dem Buch "The Cortisol Connection" von Dr. Shawn Talbott. Eine 1% ige Konzentration des Wirkstoffs Honokiol in der Magnolienpflanze ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern trägt auch dazu bei, die Auswirkungen von Stress einschließlich Angstzuständen auszugleichen. Der Autor weist außerdem darauf hin, dass eine Dosis von 250 bis 750 mg pro Tag den Cortisolspiegel während der Nacht senkt und hilft, stressbedingte Schlafstörungen zu bewältigen. Die Verwendung von Kräutern zur Behandlung von hohen Cortisolwerten sollte vor der Verwendung mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Rhodiola

Das Kraut Rhodiola wird als Adaptogen klassifiziert, was bedeutet, dass dieses Kraut die normale geistige und körperliche Funktion bei längerem Stress aufrechterhält. Das Sport- und Bodybuilding-Magazin "Flex" stellt in einem Artikel aus dem Jahr 2009 fest, dass nach einer einmonatigen Einnahme von Rhodiola die Cortisol-Spiegel bei den Studienteilnehmern signifikant gesunken waren und die Indikatoren für Gedächtnis und Konzentration verbessert wurden.