Mein 5-jähriger isst nicht
Wenn ein Kind fünf Jahre alt ist, sollte es regelmäßig eine ausgewogene Ernährung aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Fleisch und Getreide enthalten. Fünfjährige können manchmal wählerische Esser sein, die sich weigern, bestimmte gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, während sie Junk Food bevorzugen. Andere häufige Essstörungen bei Kindern sind das langsame Essen, die Ablenkung und das wiederholte Nachfragen nach demselben Essen.
Ein fünfjähriger, der sich weigert, das Essen zu essen, das seine Mutter ihm gibt. (Bild: Dejan Ristovski / iStock / Getty Images)Nährstoffbedarf
Obwohl die Menge an Nahrungsmitteln, die sie jeden Tag isst, variiert, besteht für Ihren 5-Jährigen ein minimaler Nährstoffbedarf. Nach Angaben des Kentucky Cabinet for Health and Human Services sollte Ihr 5-jähriger drei bis vier Portionen Milch oder Milchprodukte zu sich nehmen. Eine Portion ist 1/2 bis 3/4 Tassen. Zwei bis vier Portionen Fleisch - zwischen 2 und 4 Esslöffel - sollten konsumiert werden. Vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse müssen ebenfalls auf der Speisekarte stehen. Eine Portion beträgt 3 bis 4 Esslöffel. Drei bis vier Portionen Getreide ergänzen den Ernährungsbedarf Ihres Kindes. Ein Beispiel für eine Portion Getreide ist eine Scheibe Brot oder 1/2 Tassen Müsli.
Lehren Sie über Ernährung
Das US-Landwirtschaftsministerium hat die Ernährungspyramide überarbeitet, um Eltern und Kindern gute Ernährungsgewohnheiten beizubringen. Manchmal kann eine 5-Jährige, die sich weigert zu essen, dazu überredet werden, wenn sie Informationen darüber erhält, warum Sie sie auffordern, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Das Pyramiden-Konzept wurde durch eine Platte mit verschiedenen Lebensmittelgruppen ersetzt, die in verschiedenen Farben dargestellt sind. Orange steht für Körner; Grün steht für Gemüse; Rot steht für Früchte; Blau steht für Milchprodukte; Purpur steht für Fleisch; und gelb steht für Öle. Jede Scheibe auf der Pastete ist proportional zur Menge jeder Lebensmittelgruppe, die Ihr 5-Jähriger essen sollte.
Ein gutes Beispiel geben
Manchmal ist das Modellieren eines guten Verhaltens für Ihren 5-Jährigen wirksamer als das Unterrichten. Setzen Sie ein gutes Beispiel dafür, was Sie essen, damit Ihr Vorschulkind Sie nachahmen kann. Wenn Ihr Vorschulkind z. B. nur ungern neue Lebensmittel probiert, probieren Sie es zuerst selbst aus und sagen Sie, wie interessant oder lecker sie sind. Wenn Sie versuchen, ihn dazu zu bringen, etwas von seinem Teller zu essen, tun Sie dies selbst. Obst und Gemüse sollten einen wesentlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, wenn Sie möchten, dass diese einen wesentlichen Teil seiner Ernährung ausmachen. Essen Sie mit Ihrem Kind, damit es Ihre guten Gewohnheiten sehen kann. Packen Sie zusätzliches Obst und Gemüse für sich selbst ein, wenn Sie möchten, dass er diese für Sie verpackten Artikel isst. Kochen Sie mit Ihrem Kind, um ihm beizubringen, wie gesundes Essen Spaß macht und einfach ist.
Bieten Sie mehrere Möglichkeiten an
Wenn Sie mehrere Optionen in einer Lebensmittelgruppe anbieten, wird Ihre 5-jährige dazu angeregt, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, während sie ihre Geschmackspräferenzen respektiert. Bieten Sie kleine Portionen verschiedener Lebensmittel an und fordern Sie die Kinder auf, zwei Esslöffel zu probieren. Während 4 Unzen Saft optimal sind, füllt ein Kind zu viele Kalorien mit zuckerhaltigen Kalorien. Versuchen Sie es also, wenn Sie nicht zu den Mahlzeiten hungrig sind. Wählen Sie fettfreie Milchprodukte, um das Fett zu reduzieren, während Sie Milchprodukte anbieten. Lagern Sie Ihre Schränke mit fettarmen, natriumarmen und zuckerarmen, gesunden Lebensmitteln, anstatt über verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an leeren Kalorien sind.
Machen Sie angenehmes Essen
Bereiten Sie sich auf gesunde, entspannte Mahlzeiten vor, die Ihren Vorschulkind durch regelmäßige Essens- und Zwischenmahlzeiten zum Essen anregen. Teilen Sie die positiven Konversationen während des Essens, um diese Aktivität angenehm zu gestalten. Schalten Sie den Fernseher aus, um diese Ablenkung zu vermeiden. Lassen Sie sich Ihren 5-jährigen mit einem Löffel füttern und loben Sie ihn dafür, dass er reif ist. Bieten Sie viele kleinere Mahlzeiten an - zwischen fünf bis sechs Mal am Tag. Probieren Sie neue Lebensmittel mehrmals aus und fordern Sie Ihr Kind auf, es mindestens acht bis zehn Mal auszuprobieren.
