Multivitamine vs. einzelne Vitamine

Die Vitaminpräparate, die Sie regelmäßig einnehmen, können Ihre Gesundheit unterstützen oder schädigen. Nahrungsergänzungsmittel, die lebenswichtige Vitamine und Mineralien enthalten, gibt es in vielen Formen, von Flüssigkeiten über Tabletten bis hin zu einzelnen Nährstoffdosen. Einige sind eher für bestimmte Gesundheitszustände geeignet. Andere sind auf allgemeine Ernährungsbedürfnisse und individuelle Essgewohnheiten zugeschnitten. Bevor Sie sich zwischen einzelnen Vitaminen und Multivitaminen entscheiden, sollten Sie viele Ihrer Gesundheits- und Lebensstilvariablen berücksichtigen.

Vitaminpräparate können Ihre Gesundheit unterstützen oder schädigen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Dosierungsmethoden

Eine gesunde Nahrungsergänzung beginnt mit einer regelmäßigen Dosierung. (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Eine gesunde Nahrungsergänzung beginnt mit einer regelmäßigen Dosierung. Wählen Sie ein Vitaminprodukt aus, das bequem oder leicht zu merken ist. Sofern vom Hersteller nicht anders angegeben, können Sie durch einmaliges oder zweimal tägliches Einnehmen zu den Mahlzeiten Nährstoffe gut aufnehmen und Magenprobleme sowie versehentliches Unterdosieren und Überdosieren vermeiden. Neben flüssigen Vitamintropfen, Pulvern und verschiedenen Tablettenformen stellen angereicherte Lebensmittel weitere Dosierungsmethoden dar. Verstärkter Orangensaft und Müsli sind beispielsweise geeignete Quellen für einzelne und mehrere Vitamine.

Tägliche Ernährungsbedürfnisse erfüllen

Ein Drittel der Amerikaner nimmt täglich ein Multivitamin ein. (Bild: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel nehmen etwa ein Drittel aller Amerikaner täglich ein Multivitamin- oder Multivitamin / Mineral-Supplement zu sich. Multivitamine helfen Ihnen, die empfohlenen Tagesdosen an lebenswichtigen Vitaminen in einer oder zwei praktischen Tabletten konstant zu erreichen. Auf Empfehlung eines Arztes sollten Sie Multivitamine einnehmen, wenn Sie vegan, vegetarisch sind, schwanger sind oder stillen. Die Supplementierung mit mehreren Vitaminen ist besonders für Menschen wertvoll, deren Diäten nicht ausreichend abwechslungsreich sind oder bei denen es gesundheitliche Probleme gibt, die es schwierig machen, genug zu essen oder Nährstoffe vollständig aufzunehmen. Die Wirksamkeit von Multivitamin bei der Prävention chronischer Erkrankungen in allen Bevölkerungsgruppen ist nicht eindeutig belegt.

Ungleichgewichte in der Ernährung

Einzelne Vitamin- oder Mineralstoffzusätze eignen sich am besten für bestimmte Nährstoffmängel. (Bild: milosducati / iStock / Getty Images)

Einzelne Vitamin- oder Mineralstoffzusätze eignen sich besser für bestimmte Nährstoffmängel oder für die Unterstützung oder Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Ihr Einsatz wird von den National Institutes of Health für besondere Bevölkerungsgruppen gefördert. Calcium und Vitamin D schützen die Gesundheit der Knochen bei postmenopausalen Frauen und anderen Osteoporoserisikogruppen. Frauen, die schwanger sind oder werden könnten, können Anämie mit Eisenpräparat und Geburtsfehler mit Folsäure oder Vitamin B-9 verhindern. Erwachsene, die älter als 50 Jahre sind, können von einer überlegenen Absorption von Vitamin B-12 mit einer kristallinen Ergänzung profitieren. Besprechen Sie alle Vitaminergänzungen, die Sie mit Ihrem Arzt einnehmen möchten.

Sicherheit

Bei allen Arten von Vitaminen können bei unsachgemäßer Anwendung leichte bis gefährliche Nebenwirkungen auftreten. (Bild: Spectral-Design / iStock / Getty Images)

Bei allen Arten von Vitaminen können bei unsachgemäßer Anwendung leichte bis gefährliche Nebenwirkungen auftreten. Durch gezielte Einnahme von zu viel Einzelvitamin oder die Kombination von Multivitaminen, Einzelvitaminen, angereicherten Lebensmitteln und Ihrer üblichen Ernährung kann es zu toxischen Überdosierungen kommen. Ihr Risiko ist am größten in Bezug auf die fettlöslichen Vitamine A, D und E, die sich im Körper ansammeln und schwere gesundheitliche Auswirkungen haben können, einschließlich Leber-, Nieren- und Hirnschäden. Der Rat Ihres Arztes zu Multivitaminen kann Ihnen dabei helfen, Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.