Multivitamine ohne B-Komplex

Multivitamine sind Ergänzungen, die eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen enthalten, die Ihr Körper benötigt. Der Inhalt eines Multivitamins kann variieren, daher ist es möglich, ein Multivitamin zu finden, das den B-Komplex nicht enthält. Dieses Vitamin wäre eine gute Wahl für Sie, wenn Sie bereits eine ausreichende Menge des B-Komplexes über Ihre Ernährung zu sich nehmen.

Multivitamine enthalten viele verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die Ihre Gesundheit unterstützen. (Bild: narith_2527 / iStock / Getty Images)

In der Mischung

Die meisten Multivitamine enthalten die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe. Ein Vitamin ohne den B-Komplex enthält die Vitamine A, C, D, E und K. Außerdem kann es einige oder alle Makrominerale und Spurenelemente enthalten, darunter Calcium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid, Schwefel, Eisen, Kupfer, Mangan, Jod, Zink, Fluorid, Kobalt und Selen. Jedes Multivitamin ist anders, Sie sollten also auf dem Etikett nachlesen, was in jeder Pille enthalten ist.

B-Komplex

Der B-Komplex besteht aus acht essentiellen B-Vitaminen. Wenn Sie sie nicht in Ihr Multivitamin aufnehmen möchten, überprüfen Sie das Etikett auf Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 oder Folsäure. Diese Vitamine bilden den B-Komplex und können alleine oder in Kombination miteinander eingenommen werden. Genau wie die anderen essentiellen wasserlöslichen Vitamine benötigen Sie täglich B-Vitamine durch die Lebensmittel, die Sie essen. B-Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel und die Funktion der roten Blutkörperchen und helfen, das Nervensystem zu steuern.

Dosierung

Multivitamine sind nicht dazu gedacht, natürliche Nahrungsquellen der Vitamine zu ersetzen. Vermeiden Sie daher Nahrungsergänzungen, die Megadosen jedes Vitamins enthalten. Wählen Sie stattdessen eine aus, die die empfohlene Nahrungsmittelzulage (RDA) liefert. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie das, was Sie brauchen, durch Nahrungsergänzung und Nahrungsergänzung erhalten, ohne zu viel einzunehmen, was zu Toxizität führen kann. Die ideale Dosierung hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Konsumieren Sie für Erwachsene 700 bis 900 mcg Vitamin A, 75 bis 90 mg Vitamin C, 600 bis 800 IE Vitamin D, 15 mg Vitamin E und 90 bis 120 mcg Vitamin K.

Überlegungen

Die B-Vitamine sind gesund und in der Regel in Multivitaminen enthalten. Daher müssen Sie lernen, die Beipackzettel sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass der B-Komplex nicht enthalten ist, wenn Sie sie nicht in Ihrem Multivitamin-Präparat verwenden möchten. Obwohl Vitamine und Mineralstoffe sichere und natürliche Substanzen sind, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung hinzufügen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Einige Vitamine und Mineralien können diese Medikamente stören, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.