Müsli & Gewichtsverlust

Müsli ist eine Kombination aus Vollkornprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen. Die Körner im Müsli sind roh, was es von Müsli unterscheidet, das gebackene Körner kennzeichnet. Müsli wird normalerweise mit fettarmer Milch, Orangensaft oder Joghurt serviert. Seine komplexen Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß und Nährstoffe können in eine Diät zur Gewichtsabnahme einbezogen werden, aber achten Sie auf Ihre Portionen, um die Kalorien zu reduzieren.

Müsli & Gewichtsverlust (Bild: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages)

Beobachten Sie die Kalorien

Das Endergebnis der Gewichtsabnahme ist das Zählen der Kalorien, was bedeutet, dass Sie auf die Menge an Müsli achten müssen, die Sie in eine Schüssel gießen. Nur eine halbe Tasse enthält 144 bis 250 Kalorien, je nach Marke und Zutatenmix. Wenn Sie eine Tasse Milch oder Orangensaft über das Müsli gießen, fügen Sie weitere 100 bzw. 112 Kalorien hinzu. Sie können diese Kalorien als ganze Mahlzeit in einen Gewichtsabnahmeplan umwandeln, aber für einen Snack ist dies hoch. Im Allgemeinen sollten Snacks laut MedlinePlus höchstens 100 Kalorien enthalten.

Protein fördert die Sättigung

Protein unterstützt die Gewichtsabnahme, indem es die Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Verdauungstrakt verlangsamt, was laut Harvard School of Public Health ein Gefühl der Fülle erzeugt. Während die Menge an Protein in Ihrem Müsli von Marke zu Marke variiert, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie Protein aus den ganzen Körnern, Nüssen und Samen erhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass 1/2 Tasse generisches Müsli etwas mehr als 4 Gramm Protein enthält. Dieser Betrag macht 9 Prozent der Frauen- und 7 Prozent der von Männern empfohlenen Diätzulage aus.

Müslifaser füllt dich auf

Ballaststoffe fügen dem Körper körperliche Fülle hinzu und lösen Sensoren aus, die Ihrem Gehirn mitteilen, dass Sie voll sind. Lösliche Ballaststoffe nehmen auch Wasser auf und verwandeln sich in eine gummiartige Masse, die die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der die Nahrung Ihren Magen verlässt - so fühlen Sie sich länger satt. Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, können sogar abnehmen, ohne andere Änderungen vorzunehmen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2018 in der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlicht wurde Tageskonsum von Männern.

Müsli trägt Nährstoffe bei

Müsli enthält komplexe Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die den Stoffwechsel unterstützen und zur Umwandlung von Nahrung in Energie beitragen. Es ist auch eine gute Quelle für Zink und Eisen, die beide für ein starkes Immunsystem unerlässlich sind. Alle Müslisorten enthalten etwas natürlichen Zucker, einige Marken können jedoch Süßungsmittel enthalten. Vermeiden Sie Marken mit Zucker, Honig, Sirup oder anderen Süßungsmitteln in der Zutatenliste. Die Fettmenge variiert zwischen 2 und 11 Gramm. Obwohl das meiste Fett der ungesund ungesättigte Typ ist, sollten Sie sich für Marken mit 3 Gramm oder weniger pro Portion entscheiden.