Affennüsse Ernährung

Affennüsse ist ein Begriff, der manchmal verwendet wird, um Erdnüsse zu beschreiben, die einen fettreichen, kalorienreichen Snack darstellen. Obwohl Erdnüsse reich an Kalorien sind, können sie eine gute Snackauswahl sein, da Erdnüsse klein und tragbar sind und keine Kühlung erfordern. Selbst wenn Sie Diät halten, kann es von Vorteil sein, Platz für Erdnüsse in Ihrer Ernährung zu schaffen, da Erdnüsse zahlreiche Nährstoffvorteile bieten.

Eine kleine Tasse Erdnüsse. (Bild: tongwongboot / iStock / Getty Images)

Kalorien in Affennüssen

Affennüsse sind reich an Kalorien, besonders wenn Sie mehrere Portionen zu sich nehmen. Jede 25 g Portion Affennüsse, die aus etwa 12 Nüssen besteht, enthält 135 Kalorien. Diese Menge an Kalorien macht nur mehr als 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 2.000 Kalorien aus. Wenn Sie Diät halten, können Sie die Kalorien verbrennen, die von Affennüssen durch verschiedene Aktivitäten bereitgestellt werden. Sie können beispielsweise 135 Kalorien verbrennen, indem Sie 19 Minuten wandern oder 28 Minuten Volleyball spielen.

Fettgehalt von Affennüssen

Affennüsse sind reich an Fett. Jede 12-Nuss-Portion oder 25 g Portion Affennüsse liefert 10,7 g Fett. Von diesem Fett stammen nur 2,1 g aus gesättigtem Fett. Ungesättigte Fette sind gesünder als gesättigte Fette, da ungesättigtes Fett den Cholesterinspiegel verbessern kann, während zu viel gesättigtes Fett das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

Kohlenhydratgehalt von Affennüssen

Affennüsse sind kohlenhydratarm, mit 2,7 g dieses Nährstoffs. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, obwohl die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme vorteilhaft sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie, die in der April-Ausgabe von "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, können kohlenhydratarme Diäten wirksamer sein als fettarme Diäten für die Gewichtsabnahme.

Proteingehalt von Affennüssen

Affennüsse liefern eine moderate Menge an Protein. Jede Portion von 25 g oder etwa 12 Nüsse enthält 6,3 g Protein, was ungefähr der Menge entspricht, die ein Ei liefert. Protein liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um lebenswichtiges Gewebe wie Haut und Knochen herzustellen und zu reparieren. Aufgrund der Wichtigkeit von Protein empfiehlt MedlinePlus, täglich 50 bis 65 g dieses Nährstoffs zu sich zu nehmen.