Ergänzungen zu Melatonin und Magnesium

Schlafstörungen sind weit verbreitet und haben viele Ursachen wie Stress, diätetische Faktoren, Traumata oder Krankheiten. Schlechter Schlaf führt zu Schlafentzug, der schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben kann, darunter eine geschwächte Immunität und hormonelle Störungen. Einige Ursachen für Schlafstörungen erfordern ärztliche Hilfe und verschreibungspflichtige Medikamente, andere können auf natürliche Mittel reagieren. Melatonin und Magnesium sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf auf natürliche Weise fördern, wenn auch auf unterschiedliche Weise.

Eine Frau schläft im Bett. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, die praktisch jeden zu einem bestimmten Zeitpunkt betrifft. Schlaflosigkeit ist eine kurzfristige oder chronische Unfähigkeit, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, hat jedoch normalerweise unschädliche Ursachen wie Stress, Umgebungsgeräusche, Koffeinkonsum, veränderte Schlafzeiten oder körperliche Beschwerden, laut „Professioneller Leitfaden für Krankheiten“. Diese Ursachen sind häufig Sie verfügen über Lösungen für den gesunden Menschenverstand, auch wenn sie für die Insomnie nicht offensichtlich sind: Andere Ursachen für Schlaflosigkeit, wie emotionales Trauma, Mangelernährung und Hormonstörungen, können tiefere Schlafstörungen verursachen, die sich nicht leicht beheben lassen, da sie den Schlafzyklus des Körpers stören können.

Gesunder Schlaf

Zusätzlich zu den individuellen Anforderungen des Schlafens werden vor dem Schlafengehen Hormone benötigt, die durch Dunkelheit ausgelöst werden. Die zwei Hauptarten des Schlafes werden durch schnelle Augenbewegungen (REM) unterschieden. Der Nicht-REM-Schlaf besteht aus vier Schlafphasen. Die erste Stufe ist vorübergehend und dauert etwa fünf Minuten. Ihre Muskelspannung nimmt ab und Sie werden leicht geweckt. Die zweite Stufe ist leichter Schlaf und dauert etwa 10 bis 25 Minuten. Ihre Augen bleiben stehen, die Herzfrequenz verlangsamt sich und die Körpertemperatur sinkt. Die dritte Stufe besteht aus tiefem Schlaf und kann einige Stunden dauern. Du bist sehr schwer zu erwachen. Stadium vier ist das tiefste Stadium des Schlafes und ist für die Reparatur von Zellen und die Stärkung des Immunsystems unerlässlich. Ihre Gehirnwellen sind extrem langsam.

REM-Schlaf ist der Zeitpunkt, zu dem das Träumen eintritt und etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt; Ihre Augen bewegen sich schnell, die Atmung ist flach, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, und Ihre Arm- und Beinmuskeln sind gelähmt. Laut den National Institutes of Health schläft ein durchschnittlicher Erwachsener weniger als 7 Stunden pro Nacht, obwohl die meisten zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um gut zu funktionieren.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das durch eine kleine Struktur in der Mitte des Gehirns, die Zirbeldrüse, gebildet wird. Melatonin wird aus der Zirbeldrüse in den Blutkreislauf freigesetzt, wenn es durch Dunkelheit oder durch Sonneneinstrahlung hervorgerufen wird. Die höchsten Werte sind etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Melatonin gilt als das wichtigste Hormon, das den Schlaf bestimmt und unseren zirkadianen Rhythmus oder die Körperuhr aufrechterhält, wie in „Biochemie und Krankheit des Menschen“ beschrieben. Alterung, diätetische Faktoren, Krankheiten, Jetlag, Kopftrauma und emotionale Traumata können die Melatoninproduktion stören Die Freisetzung führt zu einer Unfähigkeit, den Schlafzyklus einzuleiten oder einen tiefen, vierten Schlaf zu erreichen. Die Einnahme von Melatonin, normalerweise zwischen 1 und 5 mg, etwa 45 Minuten vor dem Einschlafen, kann dazu beitragen, den Schlafzyklus zu stimulieren und den Schlafzyklus zu stimulieren. normale Rhythmen herstellen.

Magnesium

Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Knochengesundheit, aber auch für die Muskelkontraktion und -entspannung, so der Leitfaden für Vitamine und Mineralstoffe. "Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelverspannungen, Muskelkrämpfen und möglicherweise einem" Restless-Leg "-Syndrom führen, was alles kann Unterbrechen Sie den Schlaf und führen Sie zu Schlaflosigkeit. Die Einnahme von Magnesium vor dem Zubettgehen kann zur Entspannung der Muskeln beitragen, was für das Fortschreiten der ersten Stufe des Nicht-REM-Schlafs unerlässlich ist.