Fleischdiät für Testosteron
Viele Menschen assoziieren Testosteron mit Sex, Aggression und Männlichkeit, es wurde jedoch auch mit zahlreichen lebenswichtigen Körperfunktionen in Verbindung gebracht, die für die allgemeine Gesundheit und Entwicklung wesentlich sind. Darüber hinaus können erhöhte Testosteronspiegel Krankheiten vorbeugen und Ihren Lebensstil verbessern - beides kann durch eine fleischreiche Ernährung erreicht werden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie ein gewisses Maß an Vorsicht walten lassen, da ein übermäßiger Fleischkonsum Risiken birgt.
Mit Pesto gefüllte Hühnchenbrust auf einem Brett. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Funktion
Das Essen von Fleisch, das reich an Eiweiß ist, hilft beim Muskelaufbau und stimuliert die Sekretion des Hormons Glucagon, die beide zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen. Testosteron ist neben einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in erster Linie für die Spermienproduktion und den Sexualtrieb sowie für das Wachstum von Scham- und Gesichtshaar, Knochen und Muskelmasse verantwortlich. Bei Männern wird es von den Hoden produziert und bei Frauen von den Eierstöcken und den Nebennieren.
Bedeutung
Laut Dr. Shafiq Qaadri, Autor von "The Testosterone Factor", fördert Testosteron eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich erhöhter Energie und Vitalität sowie der Prävention von Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkten, Fettleibigkeit und Schwächung von Knochen und Muskeln . "Tatsächlich", sagt Qaadri, "hat Testosteron lebenslange positive Auswirkungen auf Ihren Körper, Ihre Emotionen, Ihren Intellekt, Ihre Beziehungen, Ihr Verhalten und Ihre Sexualität." Obwohl eine Hormonersatztherapie eine praktikable Option ist, wenn Sie einen niedrigeren Testosteronspiegel haben, gibt es laut Qaadri , natürliche Möglichkeiten zur Steigerung des Gehalts an männlichen Hormonen, einschließlich der Aufnahme einer fleischreichen Diät.
Lösung
Wählen Sie Fleisch mit hohem Proteingehalt, um den Testosteronspiegel durch Fleischkonsum zu verbessern. Hühnerbrust mit ca. 10 g pro Unze bietet einen hohen Proteingehalt, während das Schweinekotelett durchschnittlich 22 g Protein enthält. Rindfleisch und Fisch wiegen durchschnittlich 7 bzw. 6,5 g pro Unze, was bedeutet, dass ein durchschnittliches Steak oder Filet zwischen 22 und 25 g Protein enthält.
Überlegungen
Während eine Diät mit hohem Fleischanteil den Testosteronspiegel anheben kann, haben Forscher herausgefunden, dass eine übermäßige Proteinzufuhr, insbesondere wenn sie mit einem geringeren Kohlenhydratverbrauch verbunden ist, den Testosteronspiegel tatsächlich senken kann. In einer Studie der Zeitschrift „Life Sciences“ konsumierten sieben Männer über einen Zeitraum von 10 Tagen eine proteinreiche Diät und anschließend eine kohlenhydratreiche Diät. Obwohl beide Diäten in Kalorien und Fett gleich waren, führte die proteinreiche Diät zu einem erheblichen Rückgang der Testosteronspiegel, während die kohlenhydratreiche Diät eine signifikante Erhöhung der Testosteron-Sekretion stimulierte.
Warnung
Übermäßiger Fleischkonsum kann nicht nur den Testosteronspiegel senken, sondern auch direkte Gesundheitsgefahren verursachen. Laut der US-amerikanischen National Library of Medicine belastet der Konsum von zu viel Eiweiß die Nieren, was zu Gicht und erhöhten Cholesterinwerten führen kann. Darüber hinaus heißt es in einer vom "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichten Übersicht, dass eine Diät, die mehr als 35 Proteine umfasst, zu Durchfall, Übelkeit, Hyperinsulinämie, Hyperammonämie oder Hyperaminoazidämie führen kann.
