Mahlzeiten zu niedrigeren Triglyceriden
Sie wissen vielleicht, dass ein hoher Cholesterinspiegel schlecht ist, aber Sie wissen nicht zu viel über Triglyceride, die die häufigste Art von Fett in Ihrem Körper sind. Wissenschaftler haben kürzlich herausgefunden, dass bei einem hohen Triglycerid-Gehalt ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck besteht als für das Gesamtcholesterin, heißt es in einem Bericht der University Health News Daily. Essen zu viel Fett oder zu viele Kalorien trägt zu einem hohen Triglyceridspiegel bei. Wenn Sie Änderungen vornehmen, um einen Diätplan zur Senkung der Triglyceride zu integrieren, kann dies dazu führen, dass Ihre Werte wieder normalisiert werden.
Mahlzeiten zu niedrigeren Triglyceriden (Bild: lindavostrovska / iStock / GettyImages)Diätplan zur Senkung der Triglyceride
Um Ihre Triglyceride zu senken, essen Sie kalorienkontrollierte, fettarme und raffinierte Kohlenhydrate. Vermeiden Sie Weißbrot, weißer Reis, Soda, Kuchen und Kekse. Nehmen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, schlanke Proteinquellen und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Eine gesunde Triglycerid-Diät sollte auch Lebensmittel enthalten, die reich an Antioxidantien wie Cranberries sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für ein gesundes Gewicht zu bestimmen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch, Walnüsse und Leinsamen, tragen ebenfalls zur Verbesserung der Triglyceride bei, schlägt die University of Massachusetts Medical School vor. Alkohol erhöht den Triglyceridspiegel.
Füllen Sie die Faser auf
Die Faser ist sättigend, was hilfreich ist, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und den Triglyceridspiegel zu senken. Laut der University of Massachusetts Medical School können Ballaststoffe in Lebensmitteln die Kontrolle über Ihre Triglyceride verbessern. Eine gesunde Diätkarte für hohe Triglyceride ist ein reichhaltiges Frühstück, zu dem eine Schale Haferflocken aus fettfreier Milch mit Rosinen und Leinsamen gemischt mit frischer Orange gehört. Oder Sie genießen ein geröstetes englisches Vollkornmuffin mit Erdnussbutter und einem Behälter mit fettarmem Joghurt und einer Banane.
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Konzentrieren Sie sich auf pflanzliche Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt, wie rotes Fleisch, Vollmilch und Butter, erhöhen den Triglyceridspiegel. Essen Sie also mehr pflanzliche Mahlzeiten, um Ihre Zahl zu verbessern. Ein gesundes Mittagsrezept zur Senkung der Triglyceride könnte Hummus einschließen, der in einen Vollkorn-Pita mit Sprossen, in Scheiben geschnittenen Paprikaschoten und geriebenen Karotten gefüllt ist und mit gemischten grünen Gemüse, Walnüssen, Olivenöl und Balsamico-Essig sowie einem Apfel und einem Behälter mit niedrigem Balsamico serviert wird -fetter Joghurt Oder nehmen Sie eine Tasse Minestrone-Suppe mit Vollkornbrötchen, einen kleinen Stück fettarmen Käse und eine Schüssel frische Melone.
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Essen Sie niacinreiche Lebensmittel
Forschungen haben ergeben, dass Niacin oder Vitamin B3, das die Produktion von Blutfetten in der Leber beeinflusst, zur Reduzierung von Triglyceriden beiträgt. Dies geht aus einem in der University Health News Daily veröffentlichten Bericht hervor. Ihre Liste der Triglyceride-Diätfutter sollte Lebensmittel enthalten, die Niacin enthalten, wie Huhn, Thunfisch, Rindfleisch, Truthahn und Fisch, insbesondere Heilbutt und Lachs.
Beende den Tag richtig
Fisch ist ein gutes Essen, um Triglyceride zu senken. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Omega-3-reicher Fisch pro Woche für Herzgesundheit. Das Abendessen könnte gegrillten Thunfisch mit gerösteten Rosenkohl mit Olivenöl und einer Seite der Hirse umfassen. Eine weitere gesunde Option ist ein Pfanne mit Hühnerbrust, Broccoli, Bok Choy und Karotten, leicht gebraten mit Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce und serviert mit braunem Reis.
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