Maximale Zinkdosen

Es dauert nur 11 Milligramm Zink Um die optimale Rolle in Ihrem zellulären Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, so das National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Obwohl ein schwerer Zinkmangel in den USA und anderen Industrieländern selten ist, schätzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass ein leichter bis mittlerer Mangel weltweit verbreitet ist.

Es dauert nur 11 Milligramm Zink, um seine optimale Rolle im Zellstoffwechsel aufrechtzuerhalten (Bild: rodrigobark / iStock / GettyImages)

Das Überschreiten der maximalen Zinkdosis kann einem Körper jedoch so viel oder mehr Schaden zufügen, als ein wenig zu wenig Nährstoff.

Spitze

Das maximale empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt 40 mg Zink pro Tag; In Zeiten von Krankheiten oder anderen lebensbedrohlichen Ereignissen in Zink-Zapping können Sie jedoch bis zu einem Jahr mehrmals diese Menge einnehmen.

Die Rolle des Zinks im Körper

Zink interagiert mit bis zu 100 Enzymen im menschlichen Körper, um viele Aspekte von zu erhalten Zellstoffwechsel. Zink ist in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorhanden und schützt und mobilisiert Spermien, damit es ein Ei befruchten kann, und ist für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung in jedem Stadium der Schwangerschaft unerlässlich. Ein Zinkmangel in der Kindheit führt zu Wachstumsstörungen und die Pubertät verzögert sich bei Jugendlichen kurz vor der Substanz.

Obwohl es als "Spurenelement" bezeichnet wird, ist es eines der wichtigsten Elemente. Zink ist für die Rolle des Immunsystems von entscheidender Bedeutung und für das ordnungsgemäße Funktionieren von Geruch, Geschmack und Anblick entscheidend. Das meiste Zink des Körpers wird in Muskeln und Knochen sowie in Geschlechtsorganen, Zähnen und lebenswichtigen Organen gespeichert, aber es ist unerlässlich verbrauchen Sie es in Ihrer täglichen Diät, weil der körper nicht mehr macht.

Empfohlene Tagesdosis

Abhängig von Alter, Geschlecht und Lebensphase, 12 mg oder weniger Zink ist als empfohlenes Tagegeld nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Männer 19 Jahre oder älter brauchen 11 mg, wie schwangere Frauen. Stillende Mütter brauchen auch ein bisschen mehr als die RDA bei 12 mg. Wenn Sie nicht schwanger sind oder stillen, sollten Frauen dies tun 8 mg täglich Zink.

Zink ist für Kinder von entscheidender Bedeutung, insbesondere für vorzeitig geborene Babys oder solche, die unter verarmten Bedingungen aufwachsen, in denen die Ernährung nicht optimal ist. Babys sollten haben 2 mg täglich in ihrer Diät für die ersten sechs Lebensmonate, um bis zu 3 mg für die ersten drei Lebensjahre.

Die Dosierung steigt auf 5 mg nach 4 Jahren des Lebens und 8 mg während der preteen Jahre. Ab der Pubertät ist die volle Dosis für Erwachsene angemessen - mit der Ausnahme, dass jugendliche Mädchen dies tun 9 mg anstelle von 8, um die Entwicklung des Fortpflanzungssystems zu unterstützen.

Obere Aufnahme für gesunde Erwachsene

Unabhängig von Ihrem Alter oder Lebensalter empfehlen die National Institutes of Health (NIH) nicht, die täglichen Einnahmemengen zu überschreiten 40 mg für gesunde Erwachsene. Stillende, schwangere oder nicht schwangere Frauen sowie Männer sollten die tägliche Dosis in der Regel nicht überschreiten.

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Ausnahmen für den Zinkmangel

Obwohl die meisten Menschen in den USA entweder keinen oder einen geringen Zinkmangel haben, ist Zink für den menschlichen Stoffwechsel so wichtig Selbst ein kleiner Mangel kann einen dramatischen Unterschied ausmachen.

Zinkmangel ist ein wesentlicher Faktor bei Fortpflanzungsproblemen und Unfruchtbarkeit, und die Ergänzung mit einer an Zink oder Zinkpräparaten reichen Diät kann die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Konzeption schaffen. WebMD empfiehlt, bis zu sechs Monate lang zwei- bis dreimal die empfohlenen Tagesdosis für Ihre Altersgruppe und Lebensphase einzunehmen, um Zinkmangel zu beheben.

Männer sind am stärksten betroffen. Ein Zinkmangel kann die Beweglichkeit, die Menge und die Struktur der Spermien negativ beeinflussen. Die dreifache RDA bei Männern über 19 Jahren würde eine maximale Dosis von 33 mg pro Tag bedeuten.

Fühle mich Icky? Denken Sie an "Zink"

Eine schwierige Zeit zu haben ist wahrscheinlich nicht Ihre einzige Sorge, wenn Sie Zinkmangel haben. Vielleicht möchten Sie nicht einmal in den Sack hüpfen und es versuchen.

Symptome von Zinkmangel Dazu gehören Durchfall, Schlaflosigkeit und häufige Erkältungen und Grippe. Sie könnten sich jucken, geistig neblig oder launisch. Das Essen schmeckt vielleicht langweilig, und Sie verbringen möglicherweise mehr Zeit auf der Couch, die Netflix aufgrund der geringen Energiezufuhr belastet.

Es kann zu einem völligen Mangel an Sexualtrieb kommen, und Ihr schlechtes Gedächtnis lässt Sie Dinge wie Ihren Freitagabend vergessen. Wenn die Dinge voranschreiten, können Sie unansehnliche Hautstörungen entwickeln oder Ihr Haar könnte ausfallen.

Bestimmung des Zinkmangels

Da der Zinkspiegel im Blut kein Indikator dafür ist, ob Ihr Körper einen Mangel an Mikronährstoffen hat, sind Blutuntersuchungen meist unbrauchbar bei der Bestimmung, ob Sie Ihre Ernährung mit mehr Zink ergänzen müssen. Obwohl Ihr Arzt eine Haarsträhne testen kann, einfache Tests, die Sie zu Hause durchführen können werde dich in.

Schau dir deine Fingernägel an. Haben sie seltsame weiße Flecken auf dem Nagelbett? Dies kann laut DTK Nail Supply ein Zeichen für Zinkmangel sein. Andere verräterische Anzeichen sind entzündete Nagelhaut und langsames Nagelwachstum.

Sie können auch eine Flasche Zinksulfat für Ihren Heimtest kaufen. Seltsamerweise können Menschen mit Zinkmangel den metallischen Geschmack von Zinksulfat nicht schmecken. Je defekter Sie sind, desto weniger Metall schmecken Sie. Wenn Sie gut mit Zink umgehen können, wird der Geschmack Sie sofort mit einem starken Geschmack treffen. Wenn Sie einige Sekunden bis einige Minuten brauchen, um den metallischen Geschmack wahrzunehmen, sind Sie leicht bis mäßig zinkarm.

Selbst wenn Sie den Zinkmangel zu Hause testen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihre Vitaminsupplementierung drastisch ändern.

Was verursacht Zinkmangel??

Abgesehen davon, dass Sie nicht genug Zink in Ihrer Ernährung erhalten, können verschiedene Lebensumstände zu niedrigen Zinkwerten führen. Medikamente, die beispielsweise die Produktion von Magensäure hemmen, wie Antazida, rezeptfreie Schmerzmittel und viele verschreibungspflichtige Medikamente, sind die Hauptverantwortlichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen ACE-Hemmer, Antibiotika, Östrogen, Antibabypillen oder Vasodilatatoren verschreibt, sollten Sie auf Anzeichen eines Mangels achten.

Chronischer Stress ist ein weiterer Grund, der dazu führt, dass der Körper schneller als üblich durch die Zinkzufuhr brennt. Die Exposition gegenüber Giften wie Schwermetallen bei Fahrzeugemissionen, Pestiziden oder sogar aus Zink austretendem Kupfer in städtischen Wasservorräten kann Ihren Körper entleeren und dazu führen, dass er noch mehr benötigt.

Verdauungsprobleme können auch dazu führen, dass Zink vom Körper malabsorbiert wird. Durchsickernder Darm, niedriger Magensäuregehalt und andere Magenprobleme können dazu führen, dass Zink mit nicht optimaler Aufnahme in Ihr System gelangt.

Diät ist der Schlüssel

Es ist mehr als genug Zink zu bekommen, als nur eine tägliche Beilage zu knacken. Was Sie tun und was Sie nicht in Ihren Körper stecken, ist entscheidend, um Ihren Körper dabei zu unterstützen, seinen Bedarf an Nährstoffen zu erfüllen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, z. B. bei Hypoglykämie, Insulinresistenz oder Diabetes, nehmen Sie Zink wahrscheinlich nicht so gut auf, wie Sie sollten. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Zinkzufuhr haben, können Sie laut einer Studie aus dem Jahr 2013 Glukose aus dem Blut entfernen. Zink bindet an Insulinrezeptoren und aktiviert Bahnen, die Insulin stimulieren.

Bei Veganern und Vegetariern besteht ein besonderes Risiko für Zinkmangel. Truthahn und mageres rotes Fleisch liefern nicht nur viel natürliches Zink, sondern auch die pflanzliche Ernährung von Nicht-Fleischessern, die Getreide und Hülsenfrüchte enthält, wird durch Phytinsäuren in den Zinkvorrat des Körpers gespült. Reduzieren Sie die schädliche Säure, indem Sie Körner und Hülsenfrüchte vor dem Garen einweichen und keimen lassen, indem Sie Hefe verwenden, um das Auslaugen von Phytinsäure zu reduzieren, oder essen Sie mit Zink angereicherte Getreideprodukte.

Überschreiten der Zinkdosierung

In einigen Studien wurden unter ärztlicher Aufsicht Zinkmengen von mehr als 40 mg pro Tag verabreicht, um bestimmte Bedingungen zu behandeln. Wenn Sie versucht sind, mehr als 40 mg Zink pro Tag zu sich zu nehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Zink können dazu führen, dass Sie sich genauso unglücklich fühlen wie bei einem Mangel. Durchfall, Lethargie, Müdigkeit, Magenschmerzen und Gehirnnebel waren Symptome, die Sie wahrscheinlich durch Zinkeinnahme beseitigen wollten - aber sie kehren zurück, wenn Sie zu viel nehmen. Sie können auch ein höheres Risiko für Alzheimer, Prostatakrebs, Diabetes und andere Krankheiten haben.

Zink hilft Akne

Etwas weniger als 10 Prozent der Weltbevölkerung leidet an Akne, einer häufigen Hauterkrankung, die durch die Blockierung der Öl produzierenden Drüsen angeheizt wird, die sich dann durch Bakterien entzünden. Sowohl die orale Zinkpräparation als auch die topische Zinkbehandlung können dazu beitragen, die Entzündung zu reduzieren und die Wirkung zu erhalten P. acnes Bakterien von der Fortpflanzung. Zink kann auch überaktive Öldrüsen unterdrücken.

So wenig wie eine Zinkdosis von 30 mg hat laut WebMD positive Wirkungen bei der Behandlung von Akne gezeigt. Die maximal getesteten Dosierungen betragen bis zu 150 mg täglich; Übersteigen Sie jedoch nicht 40 mg täglich, es sei denn, Sie befinden sich direkt unter ärztlicher Aufsicht.

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Zink für Wellness

Zink ist in der medizinischen Welt kein Fremder. Krankenhäuser verwenden häufig Zink beschleunigen die Heilung bei Verbrennungen, Hautgeschwüren und anderen Hauterkrankungen. Ihre Haut enthält ungefähr 6 Prozent des Zinks Ihres Körpers.

Das Mineral hilft auch, oxidativen Stress zu reduzieren, der zu Erkrankungen führen kann, die durch chronische Entzündungen wie Krebs, Herzkrankheiten und geistiger Verfall hervorgerufen werden. Erwachsene, die älter als 40 Jahre waren, zeigten laut einer kürzlich durchgeführten Studie bei der Einnahme von 45 mg Zink pro Tag signifikant verringerte Entzündungsmarker.

Zink kann sogar helfen, Erkältungen zu behandeln. Ein Überblick über aktuelle Studien aus dem Jahr 2017 über die Auswirkungen der Einnahme von Zinkgluconat oder Zinkacetat-Lutschtabletten ergab eine verringerte Kältedauer von 25 bis 43 Prozent. Lutschtabletten reichen von 4,5 bis 24 mg. Um beste Ergebnisse zu erzielen, lösen Sie alle zwei Stunden Lutschtabletten einer niedrigeren Dosierung in Ihrem Mund auf, wenn Sie wach sind.

Zink aus der Nahrung holen

Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viel Zink zu sich zu nehmen, optimieren Sie Ihre Ernährung, um so viel wie möglich von natürlichen Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt zu erhalten.

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• Austern enthalten mit 74 mg in einer 3-Unzen-Portion mehr Zinkvorteile als jedes andere Nahrungsmittel.
  
• Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, um Ihrer Ernährung Zink hinzuzufügen. Eine 3-Unzen-Portion Rinderbraten oder ein Viertel-Pfund-Hamburger-Pastetchen hat jeweils eine Zinkdosis von 7 mg und eine gleiche Menge Alaskan-Königskrabbe liefert 6,5 mg.
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Kidneybohnen enthalten 1,3 und 0,9 mg Zink pro 1/2 Tasse. Tränken Sie sie und lassen Sie sie sprießen, um die Malabsorption von Zink durch die Wirkung von Phytaten zu verhindern. Besser noch, essen Sie gebackene Bohnen, um 2,9 mg pro 1/2 Tasse zu erhalten.
• Cashewnüsse und Mandeln machen zinkreiche Snacks. Eine Unze Cashewnüsse enthält 1,6 mg Zink, während Mandeln 0,9 pro Unze haben.
• Milchprodukte sind bemerkenswerte Zinkquellen. Erhalten Sie 1,7 mg in 8 Unzen Joghurt, 1,2 in einer Unze Schweizer Käse und 1 mg in einer Tasse fettarmer Milch.
• Dunkle Schokolade verpackt überraschend 3,3 mg Zink in einen 3,5 Unzen-Barren von 70 bis 85 Prozent Kakao.