Maximale tägliche Vitamin-D-Dosis

Die empfohlene maximale Vitamin-D-Tagesdosis ist bei Ärzten und Forschern ein heißes Thema, wobei viele Empfehlungen geben. Vitamin D ist ein Nährstoff, den der Körper durch Sonneneinstrahlung selbst herstellen kann, aber der allgemeine Vorstoß nach Sonnenschutzmitteln und zur Begrenzung der Sonneneinstrahlung hat die Notwendigkeit einer Vitamin-D-Supplementierung geschaffen. Die Frage ist dann, wie viel Vitamin D Sie wirklich brauchen, wie viel Sie einnehmen können und welche Faktoren das Risiko einer höheren Dosis erhöhen können?

Ein schönes Abendessen mit frischem Wildlachs ist eine gute Möglichkeit, Vitamin D zu ergänzen. (Bild: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Gesunde Menschen

Für Personen mit einem Vitamin-D-Blutspiegel zwischen 30 Nanogramm pro Milliliter oder ng / ml und 80 ng / ml erhöhte das Food and Nutrition Board die für 2010 empfohlenen Werte auf 600 IE für Kinder und Erwachsene im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren. Der Forscher Sreeram Ramagopalan ist jedoch der Meinung, dass Menschen täglich bis zu 2.000 IE erhalten sollten, um optimale Vitamin-D-Werte aufrechtzuerhalten. Das Food and Nutrition Board hat täglich eine sichere Obergrenze von 4.000 IE festgelegt und empfiehlt nicht, mehr als diese Dosis zu nehmen. Wenn Sie sich in den Sommermonaten dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten in der Sonne befinden, bringen Sie ausreichend Vitamin D ein, um während dieser Zeit keine Supplementierung zu benötigen.

Sonneneinstrahlung

Während die Sonne die beste Dosis an natürlichem Vitamin D liefert, erhalten viele Menschen nicht genug Sonnenlicht, um ihren Vitamin-D-Spiegel überhaupt zu beeinflussen. Die jüngsten Bemühungen um Sonnenschutzmittel und die Vermeidung der Sonne aufgrund von Hautkrebs haben dazu geführt, dass viele Menschen keine Zeit draußen verbringen, und Sonnenschutzmittel blockieren die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu bilden. Menschen mit dunklerer Hautpigmentierung haben ebenfalls das Risiko, nicht genug zu erhalten Vitamin D von der Sonne, weil die Pigmente die Fähigkeit des Körpers zur Bildung von Vitamin D einschränken, und dass eine Person sechsmal länger in der Sonne verbringen muss, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. Personen, die in nördlichen Breitengraden leben, sind ebenfalls gefährdet Das meiste des Jahres fehlt es an ausreichend Sonnenlicht. Diese Faktoren müssen bei der Festlegung einer empfohlenen Dosierung berücksichtigt werden und müssen möglicherweise erhöht werden.

Fettleibigkeit

Fettleibigkeit ist in den USA zu einem großen Problem geworden, und viele argumentieren, dass dies sogar durch den Anstieg des Vitamin-D-Mangels verursacht werden könnte. Da Vitamin D fettlöslich ist, wird es in den Fettspeichern von fettleibigen Personen eingeschlossen, und der Körper kann bei Bedarf nicht leicht darauf zugreifen. Laut einer laufenden Studie zu Fettleibigkeit und Vitamin D sagt Hadley Wood Healthcare, dass die vorläufigen Ergebnisse zeigen, dass Ärzte den Body-Mass-Index (BMI) eines Patienten betrachten müssen, wenn sie eine empfohlene Dosis für die Vitamin-D-Supplementierung bestimmen erhöht werden.

Mangel

Für jemanden mit Vitamin-D-Mangel oder Blutspiegeln unter 30 ng / ml ist der Dosierungs- und Behandlungsplan sehr unterschiedlich und erfordert hohe Mengen an Vitamin D. Die Standardbehandlung umfasst wöchentlich 50.000 IE Vitamin D2 für acht Wochen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Blutspiegel eines Patienten erneut getestet, und wenn er immer noch unter 30 ng / ml liegt, wird die achtwöchige Behandlung wiederholt. Wenn es dann im optimalen Bereich liegt, erhält der Patient alle zwei bis vier Wochen einmal 50.000 IE D2. Einige Ärzte behandeln ein wenig anders, indem sie einmal im Monat eine 600.000 IE-Injektion verabreichen, bis der Blutspiegel den optimalen Bereich erreicht.