Marcona Mandeln Nährwert Vs. Regelmäßige Mandeln

Nüsse sind eine gute Proteinquelle, gesunde Fette und Ballaststoffe. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Sie Ihre Proteinquellen variieren und mehr Nüsse enthalten, um die Aufnahme dieser Nährstoffe zu erhöhen. Marcona-Mandeln, manchmal auch als "Königin der Mandeln" bezeichnet, haben eine weichere Textur und einen süßeren Geschmack als herkömmliche Mandeln, aber sie haben einen ähnlichen Nährwert.

Eine 1-Unze-Portion regulärer Mandeln enthält 7,4 Milligramm Vitamin E. (Bild: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)

Kalorien

Die Kalorien variieren leicht zwischen der Marcona-Mandel und der regulären Mandel. Eine 1 Unze Marcona-Mandeln enthält 180 Kalorien, während eine 1 Unze normale Mandeln 163 Kalorien enthält. Nüsse sind eine konzentrierte Kalorienquelle, daher sollte die Aufnahme kontrolliert werden, um die Kalorienzufuhr auszugleichen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Fett

Die meisten Kalorien in Mandeln stammen von ihrem Fettgehalt. Das meiste Fett liegt jedoch in Form von Herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren vor. Eine 1 Unze Marcona-Mandeln enthält 17 Gramm Gesamtfett und 1,5 g gesättigtes Fett. Die gleiche Portion einer normalen Mandel enthält 18,5 g Gesamtfett, 1,7 g gesättigtes Fett, 8,7 g einfach ungesättigtes Fett und 3,4 g von mehrfach ungesättigten Fetten. Die diätetischen Richtlinien empfehlen, dass die meisten Ihrer fetthaltigen Entscheidungen einfach und mehrfach ungesättigt sein sollten.

Kohlenhydrate

Eine Portion Marcona-Mandeln (1 Unze) enthält 5 g Kohlenhydrate und 3 g Ballaststoffe, und eine Portion reguläre Mandeln enthält 6 g Kohlenhydrate und 3,5 g Ballaststoffe. Faser ist eine Art Kohlenhydrat, das Ihr Körper nicht verdauen kann. Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren Appetit nach Gewichtskontrolle zügeln, den Stuhlgang normalisieren und den Cholesterinspiegel senken. Eine gesunde Ernährung sollte pro Tag 21 bis 38 g Ballaststoffe enthalten.

Eiweiß

Eine 1 Unze Portion Marcona und normale Mandeln enthält 6 g Eiweiß. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, sollten Sie in der Lage sein, Ihren täglichen Proteinbedarf ausreichend zu decken. Frauen brauchen täglich etwa 46 g Eiweiß; Männer brauchen etwa 56 g Protein pro Tag.

Vitamine und Mineralien

Eine Portion Marcona-Mandeln entspricht 8 Prozent Ihres täglichen Eisen- und Kalziumwerts, während eine Portion Mandeln 8 Prozent Ihres täglichen Kalziumwertes und 5 Prozent Ihres täglichen Eisenwertes entspricht. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium kann Ihre Knochen gesund und stark halten. Eisen ist notwendig, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Darüber hinaus entspricht eine Portion normaler Mandeln 50 Prozent Ihres täglichen Wertes an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.