Liste der fettreichen Lebensmittel

Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihre tägliche Fettaufnahme weniger als 30 Prozent der gesamten Kalorien beträgt, die Sie verbrauchen. Die schlimmste Art von Fett ist Cholesterin. Es ist besonders wichtig, weniger Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die gesättigte und Transfette enthalten, da diese auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Einige Fette, zum Beispiel in Speiseölen und Erdnussbutter, sind jedoch tatsächlich gesund für Sie.

Ein Fast-Food-Burger mit Pommes. (Bild: irman / iStock / Getty Images)

Milchprodukte und Cremes

Vollmilch und andere Milchprodukte wie Käse und Eiscreme enthalten viel Fett. Es ist eine gute Idee, langsam vom Konsum von Vollmilch auf zwei Prozent und schließlich auf ein Prozent Fett oder Magermilch (Nicht-Fett) zu wechseln. Es gibt Lebensmittelkäse, die aus Magermilch hergestellt werden. Nicht für Milchkaffee und Tee geeignete Cremes enthalten viel gesättigtes Fett. Sie sollten nach und nach versuchen, Magermilch anstelle dieser Cremes zu sich zu nehmen.

Fast Food

Fast Food-Gelenke bieten Lebensmittel an, die große Mengen ungesunder gesättigter und Transfette enthalten. Cheeseburger, Pommes Frites, Soda und fast alle anderen Artikel, die in einem Fast-Food-Menü aufgeführt sind, sind schädlich für Ihren Körper. Begrenzen Sie Ihren Fast-Food-Verbrauch, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten zu senken.

Butter und teilweise hydrierte Öle

Butter und teilweise gehärtete Öle enthalten viele ungesunde Transfette. Insbesondere teilweise hydrierte Öle werden häufig zum Kochen von Frittiergut verwendet. Sie sollten daher vermeiden, Frittiertes zu essen, da es diese schädlichen Öle enthalten kann.

Öle kochen

Speiseöle - einschließlich Oliven-, Sojabohnen- und Rapsöl - haben einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten, die den Verzehr für Sie gesund machen. In der Tat sollten Sie mit diesen üblichen Pflanzenölen kochen, um Ihrem Nahrungsmittelkonsum gesunde Fette hinzuzufügen.

Erdnussbutter

Erdnussbutter enthält viel Eiweiß und gesunde einfach ungesättigte Fette. Aufgrund des hohen Fettgehalts von Erdnussbutter sollten Sie jedoch vorsichtig sein, wie viel davon Sie verbrauchen, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen. Es ist auch wichtig zu versuchen, nur natürliche Erdnussbutter zu sich zu nehmen, da sie weniger Zucker enthält und einen höheren Eiweißgehalt und gesunde Fette aufweist, die Ihrem Körper nützen.