Liste der Obst und Gemüse, die das Haarwachstum fördern können

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist, kann Ihnen helfen, starkes, gesundes Haar zu haben. Eine schlechte Ernährung kann zu Haarausfall und schwachen Haaren führen, die trocken und spröde sind. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, für eine ausgewogene, gesunde Ernährung 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können Ihrer Haargesundheit einen weiteren Schub verleihen, indem Sie Obst und Gemüse auswählen, das Vitamine enthält, die das Haarwachstum unterstützen.

Eine Frau schneidet Erdbeeren auf einem Schneidebrett. (Bild: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Nahrungsmittel reich an Vitamin A

Vitamin A ist ein natürliches Antioxidans und schützt Ihr Haar vor Umweltgiften. Es hilft auch, Talg, ölige Sekrete, in Ihrer Kopfhaut zu produzieren, die als natürlicher Conditioner wirken und ein gesundes Haarwachstum fördern. Die empfohlene Dosis für Vitamin A beträgt für Frauen 700 bis 1.300 Mikrogramm pro Tag und für Männer 900 Mikrogramm pro Tag. Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Cantaloupe, Grünkohl und Broccoli sind reich an Vitamin A, so dass die Aufnahme in die Ernährung zu einer gesunden Ernährung führen kann.

Lebensmittel reich an Biotin

Biotinreiche Lebensmittel, ein Mitglied des Vitamin-B-Komplexes, können Haarausfall vorbeugen, der dazu beitragen kann, einen gesunden, kräftigen Kopf zu erhalten. Alle B-Vitamine helfen bei gesundem Wachstum und Entwicklung, und ein Mangel an Biotin kann zu Hautschuppen sowie Haarausfall führen. Die ausreichende Zufuhr von Biotin beträgt 30 bis 35 Mikrogramm pro Tag. Während viele tierische Produkte eine reichhaltige Quelle für Biotin sind, sind Avocado, Himbeeren und roher Blumenkohl gute Frucht- und Gemüsequellen für dieses haarkonzipierende Vitamin.

Nahrungsmittel reich an Vitamin E

Vitamin E ist wie Vitamin A ein natürliches Antioxidans. Es kann dabei helfen, Ihr Haar vor Schäden durch Sonneneinstrahlung sowie vor Umweltgiften zu schützen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E liegt zwischen 15 und 19 Milligramm bei Frauen und 15 Milligramm bei Männern. Avocados sind nicht nur reich an Biotin, sondern auch an Vitamin E sowie Spinat und Karotten.

Nahrungsmittel reich an Vitamin C

Wie die Vitamine A und E ist Vitamin C ein natürliches Antioxidans, das Ihr Haar vor Toxinen schützt. Es hilft auch bei der Herstellung von Kollagen, das für die Haarproduktion notwendig ist. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C für Frauen beträgt 75 bis 120 Milligramm pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr Vitamin C. Die Tagesdosis für Männer beträgt 90 Milligramm pro Tag. Raucher beiderlei Geschlechts benötigen mehr Vitamin C als andere Erwachsene, mit 110 bis 125 Milligramm als RDA. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits, einschließlich Säfte, sind gute Quellen für Vitamin C. Andere sind Kiwi, Erdbeeren, Tomaten, rote Paprika, Spinat und Broccoli.