Liste der Früchte, die keinen Zuckeralkohol enthalten
Wenn Sie empfindlich gegen Zuckeralkohole sind - unabhängig davon, ob Sie ein Reizdarmsyndrom haben oder einfach nur unverträglich gegen diese abführenden Zucker sind - haben Sie möglicherweise bemerkt, dass einige Früchte wie Äpfel, Birnen, Nektarinen, Brombeeren, Avocado, Kirschen, Litschis und Wassermelone enthalten erhebliche Mengen an Zuckeralkohol. Zuckeralkohole werden auch vielen zuckerfreien Produkten wie zuckerfreien Kaugummis, Pfefferminzbonbons, Bonbons und zuckerfreier Schokolade zugesetzt. Lesen Sie also Lebensmitteletiketten, um sie von Ihrer Ernährung fernzuhalten.
Bananen enthalten sehr geringe Mengen an Zuckeralkoholen. (Bild: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Bananen
Bananen enthalten wenig Zuckeralkohol und können sicher gegessen werden, wenn Sie empfindlich gegen Sorbit oder Mannit sind. Essen Sie nicht mehr als ein kleines Stück Obst auf einmal, denn obwohl Bananen einen niedrigen Zuckeralkoholgehalt haben, kann das Essen zu vieler auf einmal zu einer zu hohen Dosis an Zuckeralkohol führen, um unangenehme Symptome wie Bauchschmerzen, Völlegefühl, Blähungen und Durchfall bei empfindlichen Menschen.
Blaubeeren und Erdbeeren
Statt Brombeeren zu essen, die reich an Sorbit sind, wählen Sie Heidelbeeren und Erdbeeren. Sie sind köstlich in Ihrem Frühstückscerealien oder Haferbrei, in Joghurt, Smoothies oder allein. Sie können auch Erdbeeren in geschmolzene dunkle Schokolade tauchen, um ein schnelles und zufriedenstellendes Dessert mit niedrigem Zuckergehalt zu erhalten.
Cantaloupe und Honigtau
Wassermelone ist sehr reich an Mannit, Cantaloupe und Honigtau-Melone haben jedoch einen geringen Zuckeralkoholgehalt. Gönnen Sie sich eine kleine Portion Cantaloupe oder Honigmelone für ein erfrischendes Dessert - mischen Sie diese mit Hüttenkäse oder fügen Sie einen Joghurtbrocken hinzu, um einen sättigenden Snack zu genießen.
Ananas
Ananas ist arm an Sorbit und Mannit. Fügen Sie Ihrem Smoothie, Joghurt oder Hüttenkäse ein paar Würfel hinzu oder grillen Sie ein paar Scheiben Ananas für ein schickes Dessert.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte enthalten sehr geringe Mengen an Zuckeralkoholen und sind in kontrollierten Mengen unbedenklich zu essen, wenn Sie gegenüber Sorbit und Mannit unverträglich sind. Wählen Sie zwischen Mandarinen, Grapefruit, Orangen und Tangelo. Sie können auch Zitronen- oder Limettensaft und -schale zu Ihrem Wasser geben, um Geschmack zu verleihen und Ihnen zu helfen, ausreichend Wasser während des ganzen Tages zu trinken.
Kiwi
Kiwis ist eine gute Wahl für eine zuckerreduzierte Diät. Fügen Sie ein paar Scheiben zu einem Obstsalat hinzu, um Farbe hinzuzufügen, oder schneiden Sie einfach Ihre Kiwis in zwei Hälften und schöpfen Sie die Früchte mit einem Löffel aus, um einen schnellen Snack für unterwegs zu erhalten.
