Liste der Obst und Gemüse, die Energie steigern

Wenn es darum geht, diesen Energieschub am Mittag zu erzielen, sind Energieriegel und Getränke nicht immer ideal. Eine bessere Alternative ist das Naschen von Vollwertkost, das Ihnen Energie ohne Kalorien und Koffein gibt.

Liste der Obst und Gemüse, die Energie steigern (Bild: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages)

Zuckerhaltige Snacks können unerwünschte Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Angstzustände und Müdigkeit beim Entzug hervorrufen, wohingegen gesunde Früchte und viele Gemüsesorten nicht nur Energie liefern, sondern auch Nahrung, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Bananen für Energie

Bananen sind eine der besten Früchte, die Ihnen Energie geben. Sie sind relativ kalorienarm, aber reich an Antioxidantien, gesunden Kohlenhydraten, Kalium und Vitamin B6, die alle dazu beitragen, das Energieniveau im Körper zu steigern. Bananen sind in der Regel arm an Ballaststoffen und leicht verdaulich, was bedeutet, dass ihr Zucker schnell in Ihren Körper gelangt, um einen schnellen Energieschub zu erhalten. Da Bananen dazu neigen, sich schnell von selbst abzubauen, können ihre Energievorteile schneller abnehmen, wenn sie nicht mit einem Protein oder einem gesunden Fett aufgenommen werden. Tauchen Sie Ihre Banane in Erdnussbutter ein, um einen runden und erweiterten Energieschub zu erhalten.

Spinat als Eisenquelle

Wenn Sie nicht genug Eisen aus Lebensmitteln erhalten, kann dies zu einer Krankheit führen, die als Anämie bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass Ihr Körpergewebe nicht so viel Sauerstoff erhält, wie es sein sollte. Das Endergebnis: ständige Müdigkeit. Von allen Gemüsesorten ist Spinat eine der reichsten Eisenquellen, die etwa 3,2 Gramm enthält, wenn eine halbe Tasse davon gekocht und abgelassen wird, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dies macht ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs aus. Sie werden Ihre Eisenbedürfnisse leicht befriedigen, wenn Sie täglich 1 Tasse gekochten Spinat haben und andere eisenreiche Lebensmittel wie Austern, Muscheln, Linsen und Kürbiskerne dazugeben.

Zitrusfrüchte für Vitamin C

Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind Früchte, die Ihnen Energie geben und andere wichtige Vorteile bieten. Vitamin C in Zitrusfrüchten hilft Ihrem Körper dabei, Aminosäuren zu bilden, die Vorstufen von Chemikalien sind, die Ihre Energie regulieren. Laut Merck Manuals ist Müdigkeit eines der ersten Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel. Die Einnahme einer Vitamin-C-reichen Frucht in Ihren Spinat oder eine andere eisenreiche Nahrung verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, das Eisen aufzunehmen, so Health Services der Columbia University. Zum Beispiel könnten Sie einen warmen Spinat-Salat mit Sonnenblumenkernen und frischen Orangenspalten essen, um einen vollen Eisenschub aus Ihrer Mahlzeit zu bekommen. Andere Vitamin C-Quellen sind Kiwi, Erdbeeren und Paprika.

Süßkartoffeln für komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Zuckermolekülketten, die in Ihrem Körper normalerweise langsam abgebaut werden, so das Franklin Institute. Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln werden als komplexe Kohlenhydrate betrachtet. Sie liefern nicht nur lang anhaltende Energie, sondern sorgen auch dafür, dass Sie Energie tanken und das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten reduzieren. Sie sind auch voll mit anderen wichtigen Energie-Nährstoffen wie Vitamin C. Wenn Sie ein langes Training durchführen möchten, ist das Backen einer Süßkartoffel und das Auffüllen von Apfelmus ohne Zuckerzusatz eine süße Methode Energiespeicher aufbauen.