Zitronensaft und heißes Wasser zum Abnehmen
Ein Getränk aus Zitronensaft und heißem Wasser zu trinken, lässt Sie nicht plötzlich abnehmen, aber es ist ein Werkzeug, das den Unterschied ausmachen kann. Zitronensaft enthält von Natur aus Substanzen, die mit Gewichtsabnahme einhergehen. Wenn Sie Zitronenpulpe in das Getränk geben, fügen Sie Pektin hinzu, wodurch Sie sich satt fühlen. Der wichtigste Weg, zu dem dieses Getränk zur Gewichtsabnahme beiträgt, besteht darin, dass es andere kalorienreiche Getränke ersetzt.
Ein Becher heißes Wasser, umgeben von Zitronen. (Bild: Nungning20 / iStock / Getty Images)Zitronensaftkomponenten unterstützen Gewichtsverlust
Zitronensaft enthält zwei Zutaten, die mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verbunden sind. Der erste Bestandteil - Ascorbinsäure oder Vitamin C - steht in umgekehrtem Zusammenhang mit der Körpermasse. Dies bedeutet, dass Personen, die mehr Vitamin C zu sich nehmen, weniger wiegen als Personen, die wenig Vitamin C enthalten, wie eine Studie im Journal of Nutrition in Als bei 118 Männern und Frauen, die an der Studie teilnahmen, Blutspiegel von Vitamin C getestet wurden, hatten Übergewichtige und größere Taillenumfang einen signifikant niedrigeren Vitamin-C-Spiegel. Die Forscher berichteten auch, dass Menschen mit ausreichendem Vitamin-Blutspiegel im Blut waren C baut während des Trainings mehr Fett ab.
Zitronen sind auch gute Quellen für Hesperetin, einem antioxidativen Flavonoid. Wenn Labormäuse eine fettreiche Diät zu sich nahmen, nahmen die Tiere, die auch Hesperetin konsumierten, signifikant weniger an Gewicht zu als Ratten, die kein Flavonoid erhielten, wie eine Studie von Genes and Nutrition im Juli 2015 ergab. Die Forscher schlussfolgerten, dass alle Ratten gleich konsumierten Kalorienmenge und die Gewichtsunterschiede wurden nicht durch Lipidoxidation verursacht; Es sind weitere Studien erforderlich, um zu überprüfen, wie sich Hesperetin auf das Gewicht auswirkt und ob es bei Menschen die gleiche Wirkung hat.
Effekt des Trinkens von heißem Wasser
Heißes Wasser unterstützt die Ernährung auf eine kleine Weise, indem es Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Sie können weniger essen, wenn Sie gut hydratisiert sind, weil Durst manchmal als Hunger wahrgenommen wird. Kaltes Wasser erfordert mehr Kalorien als heißes Wasser, aber heißes Wasser muss nicht ersetzt werden, da Sie Glück haben, zusätzliche 8 Kalorien mit kaltem Wasser zu verlieren. Einfach Trinkwasser verwendet Kalorien zur Verdauung. Laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism aus dem Jahr 2007 erhöht sich durch den Konsum von 16 Unzen Wasser der Energieaufwand innerhalb von 60 Minuten um 24 Prozent.
Heißes Wasser kann beim Abnehmen helfen, wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken. In einer Studie wurden 48 übergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen folgten einer kalorienarmen Diät, aber nur eine Gruppe trank vor jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser. Nach 12 Wochen verlor die Wassertrinkgruppe 4 Pfund mehr als die andere Gruppe, berichtete die wissenschaftliche Zeitschrift Obesity im Jahr 2010. Eine weitere Studie, die 2015 in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, fand heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, 3 Pfund mehr verloren als Teilnehmer, die kein Wasser getrunken haben.
Ersetzen Sie kalorische Getränke durch Zitronensaft und heißes Wasser
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die ein Zitronensaft- und Heißwassergetränk beim Abnehmen helfen kann, besteht darin, kalorienhaltige Getränke zu ersetzen. Sie können die täglichen Kalorien stark einschränken, wenn Sie zuckergesüßte Erfrischungsgetränke ersetzen. Eine 2-Esslöffel Portion Zitronensaft hat 7 Kalorien. Selbst wenn Sie das gesamte Fruchtfleisch einer großen Zitrone enthalten, erhalten Sie laut US-Landwirtschaftsministerium nur 24 Kalorien. Solange Sie Ihrem Zitronensaft und Wasser keinen kalorienhaltigen Süßstoff hinzufügen, ist dies ein sehr kalorienarmes Getränk. Zum Vergleich: 1 Tasse gesüßte Cola enthält 103 Kalorien und 24 g Zucker. Eine typische kleine Cola aus einem Fast-Food-Restaurant hat doppelt so viel Kalorien und Zucker.
Da der Gewichtsverlust durch den Verbrauch von weniger Kalorien erreicht wird, als der Körper verbrennt, das Trinken von Zitronensaft und heißem Wasser anstelle von kalorienhaltigen Getränken, die Sie normalerweise trinken, ist ein guter Ort, um Kalorien zu reduzieren, ohne Nährstoffe zu verlieren. Eine Überprüfung in der Ausgabe Mai 2015 des Journals der Academy of Nutrition and Dietetics kam zu dem Schluss, dass das Ersetzen von zuckergesüßten Getränken durch Wasser oder kalorienarme Getränke dazu führte, dass weniger Kalorien verbraucht wurden und das normale Gewicht im Laufe der Zeit erhalten blieb.
Pektin in Zitronenpulpe unterstützt Gewichtsverlust
Zitronen sind gute Quellen für Pektin, eine lösliche Faser, die sich beim Mischen mit Wasser in ein Gel verwandelt. Wie andere lösliche Fasern schützt Pektin Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es den Cholesterinspiegel senkt. Es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Da Pektin Feuchtigkeit aufnimmt, füllt es Ihren Magen, wodurch das Gefühl entsteht, dass Sie sich satt fühlen und es einfacher wird, weniger zu essen. Wenn Sie gleichzeitig mit Pektin Kohlenhydrate zu sich nehmen, verhindert die gelartige Masse Blutzuckerspitzen. Wenn Sie den Blutzucker im Gleichgewicht halten, haben Sie keinen zusätzlichen Zucker, den der Körper als Fett speichern kann.
Während Pektin die Gewichtsabnahme unterstützt, erhalten Sie mit Zitronensaft nicht viel. Eine ganze Tasse Zitronensaft enthält kaum 1 Gramm Ballaststoffe. Wahrscheinlich verwenden Sie nicht so viel Zitronensaft in einer Tasse heißem Wasser, was bedeutet, dass Ihr Getränk kein Pektin enthält. Sie erhalten jedoch Pektin, wenn Sie das Fruchtfleisch einschließen. Laut einem Bericht von 1997 im Journal of Food Science besteht etwa 60 Prozent des Gesamtgewichts des Zitronenbreis aus Pektin.
