Mageres Protein & Gemüse Diät

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe im Körper benötigt wird. Es sättigt auch den Appetit, reduziert Heißhunger und Überessen. Gemüse ist kalorienarm, ohne Zucker und wenig bis gar kein Fett. Sie füllen dich, ohne dich zu beschweren. Eine Diät, die nur aus magerem Eiweiß und Gemüse besteht, ist eine Art Modeerscheinungsdiät, da sie Nahrungsmittelgruppen einschränkt, sich möglicherweise schwer einhalten lässt und möglicherweise an essentiellen Nährstoffen fehlt. Mit einer ausgewogenen Ernährung, die mageres Eiweiß und Gemüse sowie Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Fette umfasst, können Sie Gewichtsabnahme erreichen.

Hühnchen auf Grillstäbchen. (Bild: Mccc Van Bottenburg / Hemera / Getty Images)

Holen Sie sich schlank mit Ihrem Fleisch

Mageres Eiweißfutter enthält laut National Heart, Lung and Blood Institute etwa 55 Kalorien und 2 bis 3 Fett-Gramm pro Portion. Ein Unze Portionen geeigneter magerer Proteine ​​umfassen: mageres Rindfleisch wie Filet, Flankensteak oder Londoner Grill; Truthahn oder Hühnchen mit entfernter Haut; Kalbfleisch; Lachs; Sardinen; oder Käse mit weniger als 3 Gramm Fett.

Low-Cal-Gemüse mit hohem Volumen

Machen Sie Gemüse zur Grundlage jeder Ihrer Mahlzeiten und sorgen Sie für eine reichhaltige Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Genießen Sie zum Beispiel ein Spinatomelett zum Frühstück; ein Salat mit Gurken, Radieschen, Paprika und Gemüse mit einem Protein zum Mittagessen; und eine geröstete Süßkartoffel zum Abendessen.