Ist es gesund, zwei eins am Tag Vitamine zu nehmen?
Vitamine und Mineralstoffe sind für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Sie können also davon ausgehen, dass je mehr Sie bekommen, desto besser. Dies ist jedoch nicht der Fall. Einige Nährstoffe bleiben für längere Zeit in Ihrem Körper, und wenn Sie anfangen, sich zu verdoppeln und zwei Dosen Ihres Multivitamins zu sich nehmen, können sich diese Nährstoffe zu toxischen Konzentrationen in Ihrem Körper entwickeln. Wenn nicht anders von Ihrem Arzt empfohlen, halten Sie sich nur für eine Einzeldosis eines One-A-Day-Multivitamins ein.
Nahaufnahme von versiegelten Vitaminflaschen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)B-Vitaminüberschuss
Die B-Vitamine wandeln Makronährstoffe aus Lebensmitteln in Energie um, bilden Blutkörperchen und helfen dabei, Ihr zentrales Nervensystem zu steuern. Ein-Tages-Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel etwa 100 Prozent der empfohlenen Menge jedes der B-Vitamine. Die Mehrheit der B-Vitamine ist in übermäßigen Dosen nicht schädlich. In einigen Fällen können jedoch große Mengen an B-Vitaminen, insbesondere Niacin und B-6, die Nerven negativ beeinflussen. Möglicherweise sind Sie nervös, fühlen sich stumpf oder kribbelig oder haben Schwierigkeiten, sich zu bewegen, wenn Sie zu viel nehmen.
Fettlösliche Vitamin-Weh
Fettlösliche Vitamine werden im Körper gespeichert, sodass das Risiko einer zu hohen Einnahme steigt. Wenn Sie klare Sicht und gesunde Augen haben, müssen Sie viel fettlösliches Vitamin A in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine Einzeldosis eines One-A-Day-Supplements hat mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Empfehlung. Wenn Sie zwei nehmen, erhalten Sie Ihren gesamten Tageswert, aber das ist zusätzlich zu allem anderen Vitamin A in Ihrer Ernährung. Im Laufe der Zeit schädigt eine Anhäufung von Vitamin A Ihre Leber und schwächt Ihre Knochen. Sie erhalten auch eine doppelte - oder mehr - von Ihrer Empfehlung für Vitamin D aus einer Einzeldosis von One A Day. Das ist mehr als das Vierfache Ihrer Empfehlung, wenn Sie zwei nehmen. Übermäßiges Vitamin D kann das Gewebe verhärten. Ihr Herz, Ihre Nieren und Blutgefäße können auf lange Sicht beschädigt werden.
Eisenüberlastung
Der Transport von Sauerstoff zu allen Zellen ist die Hauptaufgabe von Eisen. Es ist jedoch möglich, zu viel zu haben. Anfangs fühlen Sie sich schlecht, werfen sich auf und bemerken abnorme Teerhocker. Wenn sich die Eisentoxizität verschlechtert, sinkt der Blutdruck, die Herzfrequenz wird schwächer und Sie können ins Koma geraten. Dies kann fatal sein. Vermeiden Sie den täglichen Konsum von mehr als 45 Milligramm Eisen oder die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegte maximale sichere Zuteilung. Tägliche Multivitamine, die 100 Prozent des täglichen Wertes haben, enthalten 18 Milligramm Eisen. Nicht alle Formen von One A Day haben Eisen, wie bestimmte Männer- oder Gummibärchen. Lesen Sie also das Etikett. Wenn Sie eine doppelte Dosis einnehmen, erhalten Sie 36 Milligramm Eisen. Dies ist zwar nicht mehr als die maximale sichere Dosierung, aber Sie könnten diese Menge überschreiten, wenn Sie das Vitaminpräparat mit eisenreichen Nahrungsmitteln kombinieren.
Andere Bedenken
One A Day Nahrungsergänzungsmittel sind mit anderen Nährstoffen verpackt, die in großen Dosen gleichermaßen schädlich sind. Abhängig von der Vielfalt der Multivitamine erhalten Sie den doppelten Tageswert von Spurenelementen wie Chrom, Mangan, Kupfer, Zink und Jod. Diese Spurenelemente sind entscheidend für biologische Prozesse, bei denen Hormone gebildet werden, der Blutzucker reguliert und unter anderem Enzyme gebildet werden. Wenn Sie zwei Multivitamine einnehmen, kann es am Anfang zu einer Magenverstimmung kommen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Ihre Dosis verdoppeln, kann die hohe Mineralstoffzufuhr Ihr Herz unregelmäßig schlagen lassen, chronisch schwach werden lassen und das Bewusstsein verlieren. Diese gefährlichen Nebenwirkungen erfordern sofortige ärztliche Betreuung.
