Ist es medizinisch in Ordnung, Folsäure und Kalzium zusammen zu nehmen?

Möglicherweise möchten Sie viele verschiedene Vitamine und Mineralien in Form von Ergänzungsmitteln einnehmen. Einige Multivitamine enthalten sowohl Folsäure als auch Kalzium. Es gibt keinen Grund, warum Sie diese beiden Mikronährstoffe nicht gleichzeitig einnehmen sollten, und beide können Ihnen zugute kommen - insbesondere, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind oder schwanger sind.

Kalziumergänzungen auf einem Tisch. (Bild: zokov / iStock / Getty Images)

Folsäure

Folsäure ist eines der B-Vitamine; Es ist insbesondere Vitamin B-9. Sie verwenden dieses Vitamin für eine Vielzahl von Dingen, von denen eines die bekanntesten ist, rote Blutkörperchen zu produzieren. Ein Mangel kann zu Anämie oder zu niedrigen Erythrozytenzahlen führen. Wenn Sie eine Frau im fortpflanzungsfähigen Alter sind, ist Folsäure als Teil Ihrer Ernährung oder als Ergänzung besonders wichtig. Dies liegt daran, dass sich entwickelnde Embryonen Folsäure benötigen, um Geburtsfehler zu vermeiden.

Kalzium

Kalzium ist im Allgemeinen am besten für seine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Skelettsystems bekannt, hat aber noch viele andere wichtige Funktionen im Körper. In ihrem Buch "Human Physiology" erklärt Dr. Lauralee Sherwood, dass Kalzium eine der Mineralien ist, die Sie für die Zell-zu-Zell-Kommunikation und zur Muskelkontraktion benötigen. Wenn Sie an Kalziummangel leiden, zieht Ihr Körper das Mineral aus den Knochen, um das Defizit auszugleichen.

Folsäure und Kalzium

Es gibt keinen medizinischen Grund, warum Sie Folsäure und Kalzium nicht zusammen einnehmen sollten. Tatsächlich kombinieren viele Multivitamin- und Mineralstoffpräparate die beiden. Die Idee, dass Sie diese beiden nicht zusammen nehmen sollten, ist ein Missverständnis, das wahrscheinlich auf der Tatsache beruht, dass Sie nicht Kalzium und Eisen - ein weiteres häufiges Schwangerschaftsergänzungsmittel - zusammen einnehmen sollten, da beide die Aufnahme des anderen behindern. Es ist am besten, zu verschiedenen Tageszeiten Eisen und Kalzium zu sich zu nehmen.

Mengen

Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, sollten Sie täglich 1.000 mg Kalzium und 400 µg Folsäure pro Tag erhalten, erklärt die American Pregnancy Association. Viele pränatale Vitamine enthalten mehr als 400 empfohlene Mikrogramm Folsäure, aber sie enthalten selten das gesamte Kalzium, das Sie benötigen. Dies liegt vor allem daran, dass Prenatale Eisen enthalten. Multivitamine, die kein Eisen enthalten, haben möglicherweise nicht den vollen Tagesbedarf an Kalzium, da Kalzium die Pillen recht groß und schwer zu schlucken macht. Sie benötigen möglicherweise ein separates Kalziumpräparat, wenn Sie sich auf ein Multivitaminpräparat oder einen Pränataldienstleister für Ihren Mikronährstoffbedarf verlassen.