Ist Honig Haferflocken ein gesundes Getreide?

Honigbüschel aus Hafer besteht aus einer Mischung aus ganzen und verarbeiteten Körnern, einschließlich Vollkornweizen und Hafer sowie verarbeitetem Mais und Reis. Es ist mit Eisen, Zink und verschiedenen Vitaminen angereichert. Es eignet sich nach bestimmten Maßstäben als gesundes Getreide wie Kalorien und Fettgehalt. Es ist jedoch keine optimale Quelle für Ballaststoffe oder Folsäure. Das Grundgetreide ist mit einer Vielzahl von Zutaten erhältlich. Überprüfen Sie das Etikett auf Änderungen der Nährwerte.

Ein gesundes Frühstücks-Müsli mit fettfreier Milch fördert die Nährstoffe. (Bild: Picsfive / iStock / Getty Images)

Kurz auf die Faser

Einige Arten von verzehrfertigen Cerealien enthalten eine geringe Menge an Ballaststoffen aus Zutaten wie Nüssen oder Früchten, aber Vollkornprodukte sind die Hauptquelle für Ballaststoffe in Honigbüscheln. Ein Anspruch auf der Vorderseite der Packungen besagt, dass jede Portion 10 Gramm Vollkornprodukte enthält. Das bedeutet 1,5 Gramm Ballaststoffe in einer Dreiviertelschalen-Portion. Ihr Frühstückscerealien sollte laut Clemson Cooperative Extension mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion und vorzugsweise 5 Gramm oder mehr enthalten.

Etwas hoher Zucker

Clemson Cooperative Extension empfiehlt, Getreide mit wenig bis keinem Zucker zu wählen oder den Gesamtzucker auf mindestens 8 Gramm pro Portion zu beschränken. Honey Bunches of Hafer ist mit 6 Gramm Zucker in einer Portion von drei Vierteln knapp am Limit. Ein Teil des gesamten Zuckers wird auf natürliche Weise durch Getreide geliefert, aber Sie erhalten auch zusätzlichen Zucker. Während Sie nicht genau bestimmen können, wie viel Zucker im Müsli enthalten ist, ist jede Zuckerart, die in den Zutaten aufgeführt ist, Zuckerzusatz. In Honey Bunches of Oats wird Zucker als zweite Zutat aufgeführt, was bedeutet, dass es die zweithäufigste Zutat ist. Die Liste enthält auch Maissirup, Honig, Mais und Gerstensirup, die alle Zucker enthalten.

Makronährstoffe im rechten Bereich

Ihr Frühstückscerealien sollte genug Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Energie zu geben. Eine Portion Getreide sollte laut Clemson Cooperative Extension zwischen 100 und 200 Kalorien haben, vorzugsweise etwa 120 Kalorien. Ihre Richtlinien empfehlen auch die Wahl von Getreide mit 2 oder mehr Gramm Eiweiß und weniger als 3 Gramm Fett. Honey Bunches of Hafer ist nach diesen Maßstäben eine gesunde Wahl, da eine Portion 120 Kalorien, 2 Gramm Eiweiß und 1,5 Gramm Fett enthält.

Gute Nährstoffe außer einem

Sie müssen nicht 100 Prozent Ihres täglichen Wertes von jedem Nährstoff aus einer Schüssel Müsli erhalten. Suchen Sie einfach nach 10 bis 25 Prozent Ihres täglichen Wertes an wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Folsäure und Vitamin A, B-6 und B-12. Bevor Milch hinzugefügt wird, liefert eine Portion Honigbüschel Hafer 60 Prozent Ihres täglichen Eisenwerts und 25 Prozent aller B-Vitamine außer Folsäure. Es enthält kein Folat, gemäß den Nährwertangaben des Herstellers. Sie erhalten auch 10 Prozent Vitamin D und 15 Prozent des Tageswertes von Vitamin A.