Ist Folsäure gut für Männer?

Folsäure oder Folsäure ist ein Vitamin B9, ein Vitamin-B-Komplex. Folsäure kann natürlich in vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln gefunden werden, während Folsäure in Ergänzungsmitteln enthalten ist. Beide versorgen Sie mit Vitamin B9, einem wichtigen Bestandteil einer gesunden Ernährung. Folsäure für Männer ist ebenso wichtig wie Folsäure für Frauen.

Folsäure ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen. (Bild: NelliSyr / iStock / GettyImages)

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Folsäure-Vorteile

Folsäure ist ein wichtiges Vitamin, das mit der Prävention einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme in Verbindung gebracht wurde. Obwohl es am besten für die Verhütung von Geburtsfehlern und Frühgeburten bei schwangeren Frauen bekannt ist, ist Folsäure auch ein wichtiges Vitamin für Männer. Bei Männern kann Folsäure helfen, Folgendes zu verhindern:

Einige Formen von Anämie
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall
Durchfall und andere Probleme des Verdauungssystems

Darüber hinaus ist Folsäuremangel mit Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Atemwegserkrankungen verbunden. Folatmangel tritt leichter auf, als Sie vielleicht denken. Dies liegt daran, dass dieses Vitamin wasserlöslich ist und Ihren Körper bei jedem Wasserlassen verlässt. Es ist wichtig, Nahrungsmittel mit Folsäure zu essen oder regelmäßig Folsäure einzunehmen. Die National Institutes of Health empfiehlt Erwachsenen, täglich 400 Mikrogramm Folat zu sich zu nehmen.

Lebensmittel mit Folsäure

Folsäure ist in einer Vielzahl von Lebensmittelprodukten enthalten. Sie finden es in Obst, Getreide, Fleisch und Gemüse. Das Müsli, das Sie zum Frühstück essen, ist wahrscheinlich mit Folsäure angereichert. 1998 begann die US-amerikanische Food and Drug Administration, Getreide- und Getreideprodukte mit Folsäure zu ergänzen.

Obst und Gemüse, die reich an Folsäure sind, umfassen Avocado, Bananen, Cantaloupe, Papaya, Spargel, Broccoli, Salat und Spinat. Wenn Sie Fleisch essen wollen, das reich an Folsäure ist, dann wenden Sie sich an Rinderleber. Drei Unzen Rinderleber enthalten 215 Mikrogramm Folsäure pro Portion und sind mit vielen anderen nützlichen Vitaminen und Mineralien gefüllt.

Folsäure-Nebenwirkungen

Folsäure kommt als Folsäure natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor und hat normalerweise keine Nebenwirkungen. Zu viel Folsäure kann jedoch zum Problem werden. Dies liegt daran, dass Folsäure nicht im Körper gespeichert wird und täglich ausgeschieden werden muss. Der Konsum von zu viel Folsäure bedeutet, dass Ihr Körper möglicherweise nicht alles ausscheiden kann. Dies kann zu einer schädlichen Anhäufung in Ihrem Körper führen.

Eine 2016 im European Journal of Clinical Nutrition durchgeführte Studie hat gezeigt, dass zu viel Folsäure das Risiko für Krebs, Insulinresistenz, Leberprobleme und neurologische Erkrankungen erhöhen kann. Ein Übermaß kann sogar einen Vitamin-B12-Mangel überdecken. Es ist nicht notwendig, mehr als die empfohlene Menge an Folsäure einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie dazu an.

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