Ist Trinkwasser besser als Powerade?

Powerade ist eines von Dutzenden Sportgetränken auf dem Markt, die versprechen, Sie besser als Wasser zu rehydrieren. Kinder und Erwachsene trinken Sportgetränke im Fitnessstudio und auf dem Spielfeld, trinken sie aber auch, wenn keine körperlichen Anstrengungen unternommen werden. Während Wasser nichts kostet und keine Kalorien enthält, trägt Powerade einen Preis und 125 Kalorien pro 20-Unzen-Flasche. Für starke Sportler kann Powerade einige Vorteile bieten, aber für die große Mehrheit der Menschen ist Wasser ausreichend.

Ein Athlet, der abgefülltes Wasser trinkt. (Bild: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Bedeutung

Wenn Sie intensiv trainieren, verlieren Sie durch Schweiß Flüssigkeiten und Elektrolyte, die als Elektrolyte bezeichnet werden. Elektrolyte unterstützen die Muskelfunktion und den Wasserhaushalt - wenn Sie an Elektrolyten mangeln, werden Sie möglicherweise schwach oder leiden unter Muskelkrämpfen. Powerade bietet eine Kombination aus vier Elektrolyten und einer 6-prozentigen Kohlenhydratlösung, die laut Angaben des Unternehmens die sportliche Leistung durch Energieversorgung verbessern wird. Wenn Sie trainieren, möchten Sie sich schnell erholen und das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen können - insbesondere, wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren. Dehydratation und Elektrolytunwucht können Ihre Leistung beeinträchtigen.

Wenn Wasser am besten ist

Wenn Sie weniger als 60 Minuten auf einem moderaten Niveau trainieren, ist Wasser ein ausreichender Hydrator. Sie benötigen keine zusätzlichen Kalorien und Zusatzstoffe in Powerade, um diese Aktivität zu unterstützen. Vor allem Kinder schreien nach Sportgetränken, die jedoch zur Gewichtszunahme beitragen können, wenn sie ohne ausreichende Aktivität getrunken werden. Wasser ist eine bessere Wahl, wenn Sie nicht an körperlichen Aktivitäten teilnehmen.

Wann sollten Sie Powerade trinken?

Wenn Sie auf einer sehr intensiven Ebene trainieren und mehr als eine Stunde oder 90 Minuten lang viel Schweiß verlieren, könnten Sie davon profitieren, wenn Sie Powerade trinken. Neben Elektrolyten und Hydratation liefert das Getränk Zucker als schnelle Energiequelle. Der süße Geschmack kann auch dazu ermutigen, mehr zu trinken, so dass Sie schneller hydratisieren. Powerade hat außerdem die Vitamine B-3, B-6 und B-12 hinzugefügt, um den Energiestoffwechsel angeblich zu unterstützen - die Zugabe dieser Vitamine hilft Ihnen, den Zucker in Powerade zu verwenden und in Kraftstoff umzuwandeln.

Tipps und Vorschläge zum Servieren

Wenn Sie mehr als Wasser benötigen, die Powerade jedoch nicht in die Kalorienzufuhr investieren möchten, verdünnen Sie sie mit Wasser. Ein Verhältnis von Powerade und Wasser im Verhältnis 1: 1 halbiert die Kalorienzufuhr, liefert aber dennoch etwas Zucker, Vitamine und Elektrolyte für die Regeneration. Wenn Sie wirklich nur Wasser benötigen, sich aber nach etwas mehr Geschmack sehnen, versuchen Sie, Scheiben mit Früchten wie Erdbeeren, Limetten, Grapefruit oder Orangen zu Ihrem Wasser hinzuzufügen. Für eine würzigere Wassermischung sollten Sie Ihr Wasser mit Gurkenscheiben, Minze und Basilikumblättern durchziehen.

Hyponatriämie

Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, kann ein Sportgetränk wie Powerade Ihnen dabei helfen, eine seltene Erkrankung, die als Hyponatriämie bekannt ist, zu verhindern. Wenn Sie zu viel Wasser verbrauchen, wird Ihr Natriumgehalt zu niedrig. Dies führt zu Kopfschmerzen, Schwellungen der Hände und Füße, Erbrechen und im Extremfall zum Tod. Da Powerade und andere Sportgetränke Natrium als einen der Elektrolyte enthalten, kann der Verzehr während einer Ausdauertätigkeit dafür sorgen, dass der Natriumspiegel im Gleichgewicht bleibt.