Ist Creatin schlecht für Sie?

Kreatinpräparate sind bei Athleten beliebt, um zusätzliche Energie für kurzfristige Hochintensitätsaktivitäten wie Sprinten und Gewichtheben bereitzustellen. (Siehe Ref. 3, S.284; Ref. 2, S.1-2) Obwohl es einige Berichte und Berichte in der populären Presse über die schädlichen Auswirkungen von Kreatin-Nahrungsergänzungen gab, gibt es viele kontrollierte wissenschaftliche Studien Sie sind sicher, wenn sie in empfohlenen Dosierungen eingenommen werden. Es besteht jedoch die Möglichkeit schädlicher Nebenwirkungen, wenn Sie bestimmte Arzneimittel einnehmen.

Athlet sprintet (Bild: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Wie funktioniert Kreatin?

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Stickstoffverbindung, die aus drei Aminosäuren im Körper synthetisiert wird. (Siehe Lit.1, S. 1108). Etwa die Hälfte des Kreatins in Ihrem Körper wird aus Ihrer Ernährung gewonnen, hauptsächlich aus Fleisch und Fisch. Der Rest wird in Leber, Nieren und Pankreas synthetisiert. (Siehe Lit. 2, S. 1) Während der Belastung wird im Muskel als Kreatinphosphat gespeichertes Kreatin zur Erzeugung des ATP-Moleküls verwendet, das Energie für die Muskelkontraktion bereitstellt. (Siehe Lit. 1, S. 1108). Kreatin wird dann in Kreatinin umgewandelt, ein Abfallprodukt, das von den Nieren ausgeschieden wird. Zusätzliches Kreatin, das durch Nahrungsergänzungsmittel bereitgestellt wird, kann möglicherweise die Belastung der Nieren erhöhen. (Siehe Lit. 3, S. 287)

Kreatin verwenden

Es gibt einige Belege für die Unterstützung des Kreatineinsatzes bei Sportlern zur Steigerung der Leistung bei hochintensiven Aktivitäten. Kreatin-Sportgetränke sind populär geworden, nachdem festgestellt wurde, dass kohlenhydrathaltige Lösungen zusätzlich zu Kreatin den Muskel-Kreatin-Spiegel mehr als nur Kreatin erhöhen. (Siehe Lit. 4, S. 1170) Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise über einen Zeitraum von 5 Tagen mit 20 g täglich oder 2-3 g über einen längeren Zeitraum („Wartung“) eingenommen (Wartung). S. 6)

Austrocknung

Die Athleten müssen immer besorgt sein vor Austrocknung, insbesondere bei heißem Wetter. Um das Risiko einer Austrocknung zu vermeiden, müssen Sportler besonders bei heißem Wetter zusätzliches Wasser trinken. Dehydratation kann zu Muskelkrämpfen, Fieber, Krampfanfällen und Elektrolytstörungen führen. Einzelne Kommentare und Medienberichte deuteten darauf hin, dass die Verwendung von Kreatin das Risiko einer Dehydrierung erhöhen kann. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass auf die erhöhte Aufnahme von Kreatin in Muskelzellen eine erhöhte Wasserübertragung vom Blut zu Muskelzellen durch osmotischen Druck folgt. Lopez und Kollegen führten jedoch eine umfassende Literaturrecherche von 95 Studien durch (siehe Lit. 7, S. 215) und kamen zu dem Schluss, dass eine Kreatin-Supplementation in empfohlenen Dosierungen weder die Fähigkeit des Körpers zur Wärmeableitung behindert noch den Flüssigkeitshaushalt des Körpers negativ beeinflusst. Watson und Kollegen (siehe Ref. 8, S.18) untersuchten die Wirkung einer Kreatin-Supplementierung auf die Hitzetoleranz und den Hydratationsstatus bei dehydrierten Sportlern nach Belastungstests. Sie folgerten daraus, dass der Kreatinkonsum die Anzeichen oder Symptome von Hitzestress oder Dehydratation nicht verstärkte.

Kreatinergänzung normalerweise sicher

Anekdotische (persönliche) Beobachtungen legen nahe, dass Kreatin Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen kann. Kontrollierte wissenschaftliche Studien haben jedoch keine nachteiligen Auswirkungen auf die Leber-, Muskel- oder Nierenfunktion durch eine Kreatin-Supplementierung durch gesunde Personen bei üblichen Belastungs- oder Erhaltungsdosen gezeigt. (Siehe Lit. 1, S. 1108; Lit. 3, S. 287)

Mögliches Risiko für Nierenschäden mit bestimmten Medikamenten

Die Einnahme hoher Dosen von Kreatin in Kombination mit Nierenzellen-toxischen Medikamenten (nephrotoxisch) erhöht das Risiko einer Nierenschädigung (siehe Lit. 5 und 6). Beispiele für potenziell schädliche Arzneimittel umfassen nicht-steroidale entzündungshemmende Arzneimittel (NSAIDs), Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve). Andere nephrotoxische Arzneimittel umfassen Cimetidin (Tagamet) und Probenicid. Diuretika sollten wegen Dehydratisierungsgefahr nicht angewendet werden. Dies ist keine vollständige Liste. Wenn ein Athlet Medikamente einnimmt, muss er oder sie sich vor der Verwendung von Kreatinpräparaten mit einem Arzt beraten.