Ist Creatin eine sichere Ergänzung für Jugendliche?

Kreatin ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper produziert wird, und es ist auch in Nahrungsquellen wie Fleisch und Fisch enthalten, stellt das University of Maryland Medical Center fest. Ihr Körper wandelt Kreatin in Kreatinphosphat oder Phosphokreatin um und speichert es in Ihren Muskeln. Kreatinpräparate werden von Bodybuildern und Leistungssportlern verwendet, um die Muskelmasse zu steigern und die Leistung zu steigern. Die Verwendung von Kreatin wurde auch mit negativen Auswirkungen wie Bluthochdruck und Leberfunktionsstörungen in Verbindung gebracht. Kreatin-Ergänzungen gelten daher nicht als sicher für Jugendliche.

Fleisch und Fisch sind natürliche Kreatinquellen. (Bild: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)

Kreatin-Konsum bei Teenagern

Eine 2001 in einer Ausgabe von "Pediatrics" veröffentlichte Studie untersuchte die Verwendung von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln bei jungen Sportlern, darunter auch unter 18-Jährigen. An der Studie nahmen 1.103 Teilnehmer im Alter zwischen 10 und 18 Jahren teil, die eine vertrauliche Umfrage bezüglich ihres Kreatineinsatzes annahmen . Die Ergebnisse zeigten, dass der Kreatinkonsum nach dem 6. Schuljahr in jeder Klassenstufe auftrat. Die Studie ergab auch, dass der Kreatinkonsum bei Fußballspielern, Ringer, Hockeyspielern, Turnerinnen und Lacrossespielern am häufigsten war. Fast 75 Prozent der Teilnehmer gaben an, die verbesserte Leistung als Grund für die Einnahme von Kreatin anzuführen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Sicherheit der Verwendung von Kreatin-Ergänzungen zu überprüfen.

Dosis

Die Sicherheit von Kreatin-Nahrungsergänzungen wurde für Personen unter 19 Jahren nicht gründlich getestet, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Dies bedeutet, dass Kreatin generell nicht für Kinder und Jugendliche empfohlen wird. Die Beladungsdosis für Erwachsene ab 19 beträgt 5 Gramm Kreatin, die viermal täglich für eine Woche eingenommen werden. Die Erhaltungsdosis beträgt 20 bis 25 Gramm täglich für 5 Tage. Diese Dosen wurden aufgrund von Tests mit Sportlern festgelegt. Die empfohlenen Kreatin-Dosen für Nichtsportler im gleichen Alter wurden nicht festgelegt.

Nebenwirkungen

Die Einnahme von Kreatin wurde mit Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Appetitverlust, Durchfall und Übelkeit in Verbindung gebracht. Die Verwendung von Kreatin löst wahrscheinlich auch Asthma oder allergische Reaktionen bei Personen aus, die auf Kreatin reagieren oder auf Allergien reagieren können. Kreatin verursacht manchmal den Abbau von Muskelgewebe, was zu Muskelrissen führt. Erhöhte Körpermasse und Gewichtszunahme sind ebenfalls mögliche Nebenwirkungen. Hitzeunverträglichkeit, Dehydratation und Elektrolytstörungen sind andere Nebenwirkungen, die mit der Verwendung von Kreatin zusammenhängen.

Mögliche Interaktionen

Es besteht die Gefahr einer möglichen Wechselwirkung zwischen Kreatin und bestimmten Medikamenten, wie nichtsteroidalen Antiphlogistika und Cimetidin. Wenn Kreatin zusammen mit Diuretika eingenommen wird, besteht ein erhöhtes Dehydratisierungsrisiko. Kreatin erhöht auch das Risiko einer Nierenschädigung bei Einnahme von Cimetidin. Koffein beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kreatin zu verwenden, und es erhöht auch das Risiko der Austrocknung.