Eisenmangel, der keine Anämie ist
Eisenmangel ohne Anämie ist ein Symptomkomplex, der auf einen reduzierten Gesamtkörpereisengehalt zurückzuführen ist. Es hat eine Prävalenz von 2 bis 5 Prozent bei erwachsenen Männern und Frauen auf der ganzen Welt. Dies kann zu Ermüdung führen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Ihre Wachsamkeit und Ihre Lernfähigkeit beeinträchtigen. Es kann auch zu einer Verringerung des Appetits oder Anorexie, Depressionen, Herzklopfen und Schwindel führen. Es gibt zwei Arten: "vorlatenter" und "latenter" Eisenmangel. In „vorlatent“ gibt es erschöpfte Eisenspeicher, aber erhöhte Eisenabsorption und normales Serumeisen sowie die Fähigkeit, Eisen zu binden und im Körper zu transportieren. Bei „latentem“ Eisenmangel, einem fortgeschritteneren Stadium des Eisenabbaus, sind die Eisen-Serum-Eisenkonzentrationen erniedrigt, und die Fähigkeit, Eisen zu binden und zu transportieren, nimmt zu, wodurch der Körper bereit ist, wenn Eisen verfügbar wird . Es gibt viele Behandlungen, die von der zugrunde liegenden Ursache des Mangels abhängen, aber es ist bekannt, dass nach einer eisenreichen Diät der Mangel aufgehoben wird.
Ursachen des Eisenmangels ohne Anämie
Die Hauptursache für Eisenmangel ist die unzureichende Eisenaufnahme. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich an eine Diät halten, die hauptsächlich auf den gleichen Pflanzen mit geringer Fleischquelle basiert, oder auf eine generell niedrige Kalorienzufuhr, je nachdem, wie viel Sie benötigen. Eine weitere Ursache ist die unzureichende Eisenaufnahme. Dies kann durch malabsorptive Erkrankungen wie Zöliakie oder übermäßige Aufnahme von Nahrungsmitteln, die die Eisenaufnahme reduzieren, wie z. B. Calcium, verursacht werden. Menorrhagie, übermäßige Menstruationsblutungen und andere innere Blutungsquellen wie Geschwüre oder innere Parasiten wie Hakenwürmer können zu Eisenmangel führen. Andere Ursachen sind Blutspende und extremer Ausdauersportler, der durch wiederholte Mikrorisse in Muskeln und anderen kleineren Blutgefäßen einem Eisenmangel ausgesetzt ist.
Anzeichen und Symptome eines Eisenmangels ohne Anämie
Es können keine Symptome vorhanden sein, bis sich ein schwerwiegender Mangel oder eine Anämie entwickelt. Symptome des Eisenabbaus sind Müdigkeit, schlechte Arbeitsproduktivität, mangelnde Aufmerksamkeit und Gedächtnis, wunde Zunge und schlechter Zustand der Haut, der Nägel oder der Haare. Ein anderes Symptom, das möglicherweise vorhanden ist, ist Pica, was dazu führt, dass eine Person abnorme Gelüste entwickelt; Das häufigste Verlangen nach Pica sind Eischips.
Behandlung von Eisenmangel ohne Anämie
Die Behandlung hängt von der zugrunde liegenden Ursache des Eisenmangels und der Erschöpfung selbst ab. Es gibt eine Eisentherapie, bei der Sie Eisen-Eisensalze konsumieren können, eine 200 mg zweimal tägliche Ergänzung, die sehr billig ist. Nebenwirkungen können Übelkeit und Bauchschmerzen sein. Dies kann durch die Einnahme kleinerer Dosen anstelle von zwei großen Dosen überwunden werden. Auch die Einnahme von Ascorbinsäure - auch Vitamin C genannt - mit dem Eisen kann die Aufnahme fördern. Ein anderer Weg ist eine eisenreiche Diät, die dazu beitragen kann, die Eisenwerte und -speicher zu erhöhen und einige der Symptome zu lindern.
Eisenreiche Ernährung
Es gibt zwei Arten von Eisen, Hämeisen, Eisen, das aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Geflügel stammt und besser absorbiert wird, und Nicht-Hämeisen, Eisen, das aus Pflanzen stammt, wie dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Sojabohnen. Tofu und Kartoffeln. Eine Möglichkeit, die Eisenaufnahme zu maximieren, besteht darin, Ihren Mahlzeiten immer eine Zitrusfrucht hinzuzufügen, unabhängig davon, ob sie Fleisch enthalten oder nicht. Wenn Sie Ihre Eisenabsorption maximieren möchten, ist der beste Weg, um mit jeder Mahlzeit ein bisschen Fleisch oder tierisches Protein zu essen. Versuchen Sie auch, angereicherte oder verstärkte Getreideprodukte wie Müsli und Brot zu essen. Einige dieser Getreidesorten können bis zu 18 mg Eisen pro Portion enthalten. Begrenzen Sie schließlich Ihren Kaffee und Tee während der Mahlzeiten, da die Tannine in solchen Getränken die Eisenaufnahme verringern können.
