Einnahme von Omega 3 Vs. Abendöl

Nachtkerzenöl und Omega-3-Fettsäuren sind verschiedene Arten von essentiellen Fettsäuren. Nachtkerzenöl gehört zu den Omega-6-Fettsäuren, die wie Omega-3-Fettsäuren nicht vom Körper hergestellt werden. Sie müssen diese essentiellen Säuren aus Ihrer Ernährung bekommen. Für die meisten Menschen sollte jedoch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren höher sein als die von Omega-6-Fettsäuren, einschließlich Nachtkerzenöl.

Nachtkerzenblüten. (Bild: nazileom / iStock / Getty Images)

Omega-3-Fettsäuren

Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, aber die drei Haupttypen sind ALA, DHA und EPA. Fischöl ist eine Art von Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, das reich an DHA und EPA ist. DHA ist jedoch auch in Algenöl enthalten. ALA kommt in vielen pflanzlichen Quellen vor, einschließlich Leinsamenöl, Walnüssen, Sojabohnen und Blattgemüse. Wenn ALA einmal eingenommen wurde, in DHA und EPA umgewandelt wird, sind die Mengen minimal und können unbedeutend sein. Es ist wichtig, dass Sie die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass Sie täglich bis zu 3 g Omega-3-Präparate sicher einnehmen können.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl ist eine Omega-6-Fettsäure. Nicht alle Omega-6-Fettsäuren sind von Vorteil, aber diejenigen, die in Nachtkerzenöl vorkommen - nämlich GLA und LA - sind es. Nachtkerzenöl kann helfen, Symptome von Ekzemen, Mastalgie oder Brustschmerzen und rheumatoider Arthritis zu kontrollieren. Dosierungsrichtlinien variieren je nach Zustand. Das UMMC empfiehlt zwischen 3 und 4 g Nachtkerzenöl täglich für Brustschmerzen und Arthritis und 4 bis 8 g täglich für Ekzeme und Dermatitis. Sie empfehlen nicht, diese Menge auf einmal zu sich zu nehmen, sondern in wenigen kleineren Dosen den ganzen Tag über.

Das Verhältnis

Wenn es um Omega-3-Fettsäuren und Nachtkerzenöl geht, müssen Sie auch das Gleichgewicht zwischen den beiden berücksichtigen. MedlinePlus berichtet, dass das optimalste Verhältnis nicht ermittelt wurde. Es wird jedoch empfohlen, die Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhöhen und die Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren. Auch wenn es so aussieht, als sollten Sie sich für Omega-3-Fettsäuren für Nachtkerzenöl entscheiden, ist dies nicht unbedingt der Fall. Im Gegensatz zu den meisten anderen Omega-6-Fettsäuren bekämpfen die speziellen Substanzen in Nachtkerzenöl Entzündungen. Das GLA in Nachtkerzenöl wird nach der Einnahme in einen weiteren entzündungsbekämpfenden Nährstoff umgewandelt: DGLA.

Vorsichtsmaßnahmen

Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Nachtkerzenöl haben viele positive gesundheitliche Vorteile, sind jedoch nicht für jeden geeignet. Beides kann die Wirkung von Blutverdünnern verstärken, was dazu führen kann, dass Sie leichter als sonst Blutergüsse bekommen oder länger bluten. Darüber hinaus können sie mit bestimmten Medikamenten interagieren, zum Beispiel mit solchen, die den Blutzuckerspiegel oder psychiatrische Erkrankungen wie Schizophrenie kontrollieren. Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Nachtkerzenöl sind rezeptfrei erhältlich. Sie sollten diese Ergänzungen jedoch immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sie Ihrem Tagesablauf hinzufügen.