Intercostalmuskeldehnungen
Wenn Sie einatmen, dehnen sich Ihre Lungen aus und die Intercostalmuskeln, die eine Rippe mit einer anderen verbinden, werden länger. Wenn Ihre Interkostalmuskeln eng sind, kann die Bewegung Ihres Brustkorbs eingeschränkt sein, was sich negativ auf Ihre Atmungsaktivität auswirken kann. Wenn Sie Ihre Interkostalmuskeln regelmäßig dehnen, fördert dies eine gesunde Atmung, die Ihrem Körper in mehrfacher Hinsicht zugute kommt.
Die Leute machen seitliche Biegungen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Intercostal Insights
Die Interkostalmuskeln trennen Ihre Rippen, wenn Sie einatmen, und ziehen sie beim Ausatmen zusammen. Visualisieren Sie die Interkostalien, die sich wie der Stoff in einem Balg verhalten, schreibt Martha Peterson auf Essentialsomatics.com. Peterson, ein zertifizierter Massagetherapeut und Somatiker, erklärt, dass sich die Intercostalen beim Einatmen verlängern, so dass sich der Balg - Ihre Lungen - mit Luft füllen kann. Diese äußerst wichtigen Atmungsmuskeln helfen auch, den Brustkorb zu stabilisieren, wenn Sie beim Heben, Schieben und Ziehen Bewegungen ausführen oder Ihren Rumpf biegen oder verdrehen.
Kurze Rippen
Verschiedene Faktoren tragen zur Verkürzung der Interkostalität bei. Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass sich die Brustkorbmuskeln zusammenziehen, schreibt die Yoga-Lehrerin Barbara Kaplan Herring im Yoga Journal. Sitzen und Stehen gebeugt schließt die Brust und zwingt die Intercostalen in eine enge, kurze Position. Wiederholtes Husten oder Niesen kann auch zu übermäßiger Kontraktion und Verkürzung der Interkostalwerte führen. Enge kann sich auch als Folge von Stress oder schlechten Atemgewohnheiten entwickeln. Viele Menschen atmen eher von der Brust als vom Zwerchfell. Infolgedessen bläst sich der untere Teil der Lunge nicht richtig auf. Was auch immer die Ursache für Ihre engen Intercostals sein mag, ihre unzureichende Flexibilität hindert Sie daran, tief zu atmen, was Ihre sportlichen Leistungen beeinträchtigen und die Behandlung bestimmter Atemwegserkrankungen, einschließlich Erkältungen, Allergien, Grippe und Asthma, erschwert, sagt Herring.
Auflockern
Leichtes Dehnen kann Ihre Brustkorbmuskeln verlängern und lockern. Beispiele für Interkostalstrecken umfassen sitzende oder stehende seitliche Biegungen. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und schwenken Sie langsam nach links, um die Intercostale auf Ihrer rechten Seite zu strecken. Halten Sie sich 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie auf der linken Seite wiederholen. Hering schlägt vor, die Gate-Haltung zu verwenden, eine kniende Variante der einfacheren Seitenkurve. Wenn Sie Zugang zu einem großen Stabilitätsball haben, können Sie Ihren oberen Rücken über den Ball drapieren und 30 Sekunden lang entspannen oder eine seitliche Biegung durchführen, indem Sie den Ball zur Unterstützung verwenden. Verwenden Sie aus einer zurück liegenden Position eine Halbmondposition, um die Intercostalen zu verlängern. Um Ihre rechte Seite zu bearbeiten, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie Oberkörper und Beine nach links, um mit Ihrem Körper eine "C" -Form zu bilden. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine nach rechts beugen, um die linke Körperseite zu strecken.
Maximierung der Dehnung
Unabhängig von der interkostalen Dehnung, die Sie verwenden, beachten Sie einige grundlegende Prinzipien, um den Nutzen zu maximieren. Vor dem Dehnen mit einem leichten Cardio-Aufwärmen die Durchblutung und die Muskeltemperatur erhöhen. Bevor Sie sich in die Stretch-Position begeben, atmen Sie tief ein und visualisieren Sie sich beim Wachsen. Wenn Sie sich in der Dehnungsposition befinden, atmen Sie ruhig weiter und versuchen Sie, die Dehnung mit jeder Ausatmung zu vertiefen.
