Insulinresistenz Diätplan
Wenn Sie zusätzliches Gewicht bei sich tragen und nicht ausreichend trainiert werden, besteht das Risiko einer Insulinresistenz, dh wenn Ihr Körper das produzierte Insulin nicht effektiv verwendet. Die meisten Menschen, die Insulinresistenz haben, wissen nicht, dass sie es haben, gemäß dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen; Wenn sie nicht behandelt wird, kann dies letztendlich zu Typ-2-Diabetes führen. Abnehmen und das Befolgen der diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie oder DASH-Diät können dazu beitragen, die Insulinresistenz aufzuheben.
Geschnittenes Vollweizenbrot auf einem Schneidebrett. (Bild: masaltof / iStock / Getty Images)Kalorien
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um die Insulinresistenz aufzuheben, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie derzeit verbrauchen. Verwenden Sie ein Online-Ernährungstagebuch, um Ihre gewohnte Kalorienaufnahme zu ermitteln. Eine Verringerung der täglichen Einnahme um 500 Kalorien führt zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 Pfund.
Körner
Getreide sind eine wichtige Energiequelle für Ihre Ernährung. Wie viel Sie jeden Tag essen müssen, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Bei einer Diät von 1.600 bis 2.000 Kalorien sollten Sie sechs bis acht Portionen pro Tag anstreben. Essen Sie weniger Portionen, wenn Sie weniger Kalorien benötigen. Eine Kornportion beinhaltet eine Scheibe Brot oder 1/2 Tasse gekochten Reis. Die meisten Körner sollten aus Vollkorn wie Vollkornbrot und Getreide stammen, um die Nährstoff- und Ballaststoffaufnahme zu maximieren.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind sättigend und kalorienarm. Essen Sie auf Ihrem Insulinresistenz-Diätplan täglich drei bis fünf Portionen Gemüse und vier bis fünf Portionen Obst. Eine Gemüseportion entspricht 1 Tasse Rohgemüse oder 1/2-Tasse gekocht, während eine Portion Obst einem mittleren Stück ganzen Früchten oder 1/2 Tasse frisch geschnittenem Obst entspricht.
Eiweiß
Die Proteinauswahl Ihrer DASH-Diät für Insulinresistenz umfasst Geflügel, Fisch und mageres rotes Fleisch. Die Wahl schlankerer Proteinquellen reduziert die Aufnahme von Kalorien und gesättigten Fettsäuren. Sie sollten Ihre tägliche Proteinzufuhr auf 3 bis 6 Unzen pro Tag begrenzen.
Milchprodukte
Milchprodukte liefern Protein und Kalzium. Sie sollten zwei bis drei Portionen Milchprodukte pro Tag auf Ihrem Insulinresistenz-Diätplan erhalten, in dem 1 Tasse Milch oder 1 1/2 Unzen Käse einer Portion entspricht. Wählen Sie fettarme und fettarme Milchprodukte, um Fett und Kalorien zu begrenzen.
Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind nährstoffreiche Lebensmittel, die Eiweiß, essentielle Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Auf Ihrer Diät-Plan erhalten Sie drei bis fünf Portionen dieser Lebensmittel jede Woche. Eine dritte Tasse Nüsse oder 1/2 Tasse gekochte Hülsenfrüchte wird als eine Portion betrachtet.
Fette und Öle
Fett ist eine konzentrierte Kalorienquelle. Die Portionsgröße ist wichtig, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten. Auf Ihrer Diät-Plan erhalten Sie zwei bis drei Portionen Fett pro Tag, was 1 Teelöffel Öl oder 2 Esslöffel Salatdressing ist. Sogenannte "gute" Fette wie Olivenöl oder Pflanzenöl sind eine gesündere Wahl.
