Wie man Vitamin C nachts einnimmt
Ascorbinsäure oder Vitamin C hilft, Wunden zu heilen, Gewebe zu reparieren und Eiweiß für Haut, Sehnen und Blutgefäße herzustellen. Vitamin-C-Mangel kann in Form von Zahnfleischentzündung, trockener Haut, leichter Bluterguss und der Unfähigkeit, Infektionen abzuwehren, auftreten. Da Ihr Körper kein eigenes Vitamin C produziert oder speichert, schlägt das Medical Center der University of Maryland vor, zweimal täglich 250 bis 500 mg Vitamin C einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Dosis Vitamin C nehmen und Ihrem Kind Vitamin C geben.
Papya in Scheiben geschnitten auf einer Platte. (Bild: DeeNida / iStock / Getty Images)Schritt 1
Teilen Sie Ihre Dosis des täglichen Vitamin-C-Supplements in zwei bis drei Maßnahmen. Dadurch können Sie mit jeder Mahlzeit eine kleinere Dosis einnehmen.
Schritt 2
Nehmen Sie Ihre letzte Dosis zusammen mit Ihrem Abendessen ein, damit Sie Vitamin C nicht auf leeren Magen einnehmen. Die Einnahme von Vitamin C ohne eine Mahlzeit kann den Magen aufregen.
Schritt 3
Essen Sie Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt als nächtlichen Snack, wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Erdbeeren, Kantalupen, Orangen und Papaya bieten einen Bereich von 130 bis 300 mg Vitamin C pro Portion.
Dinge, die du brauchen wirst
Vitamin C Ergänzungen
Verschiedene Früchte reich an Vitamin C
Spitze
Orangen, Paprika, Papaya, Cantaloupe, Mango, Tomaten, Kohl, Wassermelonen und Erdbeeren werden vom Medical Center der University of Maryland als hervorragende Vitamin C-Quelle aufgeführt.
Vitamin-C-Ergänzungen sind in Tabletten, Kapseln, kristallinen und flüssigen Pulverformen erhältlich.
Gepufferte Ergänzungen sind verfügbar, wenn andere Vitamin C-Ergänzungen den Magen stören.
Raucher sollten ihre Vitamin-C-Zufuhr um 35 mg pro Tag erhöhen.
Warnung
Die tägliche Einnahme von mehr als 2.000 mg Vitamin C kann zu unangenehmen Nebenwirkungen führen, einschließlich Durchfall, Erbrechen, Bauchkrämpfen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Sodbrennen, Kopfschmerzen und Nierensteinen. Die Einnahme von Vitamin C mit einigen Medikamenten kann zu Nebenwirkungen führen. Eine Liste dieser Arzneimittel umfasst Aspirin, Acetaminophen, aluminiumhaltige Antazida, Barbiturate, Chemotherapeutika, Nitratmedikationen, orale Kontrazeptiva, Hormonersatztherapie, Proteasehemmer, Tetracyclin und Warfarin.
