Wie man Inositol und Cholin einnimmt

Inosit und Cholin beeinflussen Ihr Gehirn auf unterschiedliche Weise. Sie sind beide wichtig für den Aufbau von Zellmembranen und für die Regulierung der Zellaktivität, haben aber auch einzigartige Funktionen. Es gibt zwar einige Empfehlungen für die Einnahme von Inosit- und Cholin-Präparaten. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Dosierung haben.

Cholin- und Inositol-Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vorteile von Inosit und Cholin

Durch seine Fähigkeit, Gehirnchemikalien zu regulieren, kann Inositol helfen, Angstzustände zu lindern, die Häufigkeit von Panikattacken zu reduzieren und die mit Depressionen verbundenen Symptome zu verbessern. Es ist besonders vorteilhaft für die Verbesserung der Fruchtbarkeit und die Behandlung anderer Gesundheitsprobleme, die durch das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht werden.

Cholin spielt auch eine Rolle im Gehirn, wo es die Nerven richtig funktionieren lässt und zur Herstellung von Acetylcholin, einem Neurotransmitter im Gedächtnis, verwendet wird. Es verhindert die Ansammlung von Fetten in der Leber und ist für den sicheren Transport von Fetten durch die Blutbahn unerlässlich.

Während Ihr Körper Inosit und Cholin produziert, bildet er nicht genug Cholin, um Ihre Stoffwechselbedürfnisse zu erfüllen. Daher empfiehlt das Institute of Medicine, dass Frauen täglich 425 Milligramm Cholin zu sich nehmen, während Männer 550 Milligramm erhalten sollten. Zu den natürlichen Cholinquellen zählen Rindfleisch, Hähnchen, Fisch und Eigelb. Ganze Körner und Bohnen sind zwei gute Quellen für Inosit.

Arten von Ergänzungen

Cholin und Cholinbitartrat sind die zwei grundlegendsten und kostengünstigsten Arten von Cholinergänzungen. Beide Formen erhöhen den Cholinspiegel im Blut und unterstützen die Leber, sind jedoch nicht die beste Wahl für das Nervensystem. Zwei weitere Cholin-Präparate - CDP-Cholin und Alpha-GPC - sollen das Gehirn besser unterstützen.

Inositol-Ergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich, die häufigste ist jedoch Myoinosit. Wenn Sie Ergänzungen finden, die einfach als Inosit gekennzeichnet sind, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie aus myo-Inosit hergestellt werden, so Examine.com.

Ergänzungen nehmen

Cholin und Inosit werden in einer Vielzahl von Dosen und Formen wie Tabletten, Kapseln und Pulver verkauft. Daher gibt es keine Standardrichtlinien, außer den Anweisungen auf dem Etikett zu folgen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten, es sei denn, Sie sprechen mit Ihrem Arzt.

Sie können sie einzeln oder zusammen nehmen. Sie werden manchmal in ein und demselben Supplement kombiniert, da beide ähnliche Körpersysteme unterstützen, die gleichzeitige Einnahme von Cholin und Inosit jedoch ihre Wirksamkeit nicht verbessert.

Mögliche Nebenwirkungen

Große Cholin-Dosen können Erbrechen und Schwitzen sowie einen fischartigen Körpergeruch verursachen. Übermäßiger Gebrauch von Cholin kann den Blutdruck so weit senken, dass Sie sich schwindelig fühlen. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als 3.500 Milligramm Cholin täglich konsumieren, empfiehlt das Institute of Medicine.

Inosit ist im Allgemeinen sicher, es ist jedoch bekannt, dass es Übelkeit, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verursacht. Es ist nicht bekannt, dass Inosit und Cholin mit Medikamenten in Wechselwirkung treten. Wenn Sie jedoch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder an Leber- oder Nierenerkrankungen leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen einnehmen.