Wie man Kalzium nachts einnimmt

Kalzium ist eine Schlüsselkomponente für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft nicht nur beim Aufbau starker Knochen, sondern auch bei der Regulierung des Elektrolythaushaltes Ihres Körpers. Kalzium - wie Natrium, Magnesium und Kalium - ist ein Mineralstoff, obwohl es am besten in Kombination mit Vitamin D wirkt. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt täglich 1.000 mg Kalzium, obwohl die genaue tägliche Einnahme je nach Alter, Geschlecht und Stadium der Erkrankung variiert wie Schwangerschaft, Wechseljahre und Perimenopause. Die Forschung ist gemischt, ob die Einnahme von Calcium in der Nacht für Ihre Gesundheit vorteilhafter ist. Da Ernährungswissenschaftler jedoch empfehlen, die Kalziumzufuhr aufzuteilen, um die Resorption zu unterstützen, kann die nächtliche Einnahme von Kalzium hilfreich sein.

Milch und andere Milchprodukte sind die Hauptquellen für Kalzium. (Bild: minadezhda / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Informieren Sie sich über die Empfehlungen der National Institutes of Health für die tägliche Kalziumzufuhr. Im Allgemeinen ist die Kalziumzufuhr bei Jugendlichen, die Mineralien für das Knochenwachstum benötigen, bei schwangeren Frauen und Frauen in den Wechseljahren höher als bei Osteoporose.

Schritt 2

Behalten Sie den Überblick über den Kalziumgehalt der Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über essen. Wenn Sie zum Frühstück ein Glas Milch trinken und mittags Käse essen, benötigen Sie am Ende des Tages nicht so viel Kalzium wie jemand, der keine kalziumreichen Speisen hat.

Schritt 3

Begrenzen Sie Ihre tägliche Kalziumzufuhr auf nicht mehr als 2.000 mg. Dr. Susan Ott, Professorin an der University of Washington, sagt, dass zusätzliches Kalzium die Nieren unnötig belastet, die das Mineral verarbeiten.

Schritt 4

Teilen Sie Ihre Kalziumzufuhr zwischen mehreren Mahlzeiten und Snacks auf. Der Darm hat Schwierigkeiten, Calcium in Dosen von mehr als 600 mg zu verarbeiten.

Schritt 5

Holen Sie sich Ihr Kalzium entweder als Ergänzung oder als Nahrung. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die zwei häufigsten Formen von zusätzlichem Calcium. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Kalzium aus einer dieser Nahrungsergänzungen oder aus kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Mandeln, Broccoli und Lachs aus der Dose beziehen. Wenn Sie sich für ein Supplement entscheiden, nehmen Sie es zusammen mit einer Mahlzeit ein, um die Aufnahme zu erleichtern.

Schritt 6

Kombinieren Sie Ihr Kalzium mit Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Schritt 7

Vermeiden Sie die Einnahme von Calcium mit Medikamenten gegen Eisen- oder Schilddrüsenmangel, da dies zu gefährlichen Interaktionen führen kann.

Schritt 8

Nehmen Sie Kalzium mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und viel Wasser zu sich, wenn Sie anfällig für Verstopfung sind.

Schritt 9

Nehmen Sie Ihr Kalzium - entweder Nahrung oder Ergänzung - vor dem Zubettgehen als natürliche Schlafhilfe ein.